Question

hola alguien que me pueda dar minimo 6 o 7 ejercicios para fortalecer abdomen para hacer en casa en estos tiempos de cuarentena

Answer 1

Respuesta:

plancha 1

Este es uEste es un ejercicio del que escucharás siempre, no solo porque es muy popular, sino porque ayuda a generar resistencia y porque fortalece de manera particular esta área. Lo que puedes hacer si eres principiante, es comenzar haciendo 5 sets de 10 planchas, tratando de mantenerte en cada una durante 45 segundos (mínimo). Un consejo es que, si sientes que vas a ‘colapsar’, entonces respira profundo y sigue, vas a ver que con el tiempo, tu resistencia en la posición, mejorará.n ejercicio del que escucharás siempre, no solo porque es muy popular, sino porque ayuda a generar resistencia y porque fortalece de manera particular esta área. Lo que puedes hacer si eres principiante, es comenzar haciendo 5 sets de 10 planchas, tratando de mantenerte en cada una durante 45 segundos (mínimo). Un consejo es que, si sientes que vas a ‘colapsar’, entonces respira profundo y sigue, vas a ver que con el tiempo, tu resistencia en la posición, mejorará.

puente 2

Lo que solía ser referido como un juego de niños, es considerado uno de los ejercicios ideales para el abdomen. Siéntate en el suelo y coloca tus brazos detrás de ti, de tal forma que tus dedos se encuentren dirigidos hacia tus pies. Sube las rodillas y ahora, eleva la espalda al cielo (siempre con el ombligo hacia adentro). Sube un pie y resiste en esa posición por 15 segundos. Siéntate unos cuantos segundos y repite la misma posición con el otro pie. Debes realizar 5 sets de 10 repeticiones (una con cada piernasimultáneas

Elevaciones silmutalneas de piernas y brazos 3

Acostada boca arriba, trata de elevar tus piernas en un ángulo que vaya de los 65 a los 90 grados (esta parte, depende de si eres avanzada o principiante) y a la par, trata de elevar tus brazos al cielo mientras tienes el abdomen firme. Procura mantener esta posición por 30 segundos sin colapsar y luego acuéstate. Trata de iniciar con 30 repeticiones, con un descanso de 10 segundos entre cada elevación.