¿Que beneficios podrá traer prácticar actividad física? ¿Cómo mejoraría su calidad de vida ? ¿Porque q es importante para el país tener ciudadanas y ciudadanos saludables?
Respuestas
Respuesta:
es importante hacer actividades físicas ya que nos hace estar más saludables y más fuertes y nos ayuda a no estar débiles y a no cansarnos tan rápido
Explicación:
Mantener una actividad física puede evitar lesiones importantes y es la base de un estilo de vida más saludable. El gobierno del Reino Unido recomienda que los adultos hagan como mínimo 30 minutos de actividad de intensidad moderada durante cinco o más días a la semana y que los niños o jóvenes hagan 60 minutos de actividad al día.
• Sobre los beneficios de hacer ejercicio
• Tipos de actividad
• Objetivos de la actividad física
• Motivación
• Consiga sus objetivos
• Mantenga la motivación
• Ejercicio y enfermedad
Sobre los beneficios de hacer ejercicio
La actividad física puede reducir a la mitad el riesgo de desarrollar enfermedades importantes y reducir sustancialmente el riesgo de muerte prematura.
Está comprobado que el ejercicio regular puede:
• Reducir a la mitad el riesgo de padecer diabetes de tipo 2;
• Ayudar a controlar la diabetes y evitar complicaciones a largo plazo si ya padece la enfermedad;
• Reducir a la mitad el riesgo de padecer una enfermedad coronaria;
• Aumentar los niveles de HDL (colesterol “bueno”);
• Reducir la hipertensión;
• Desarrollar densidad ósea para estar protegido contra la osteoporosis;
• Tener efectos beneficiosos si sufre artritis y dolores lumbares;
• Reducir el riesgo general de padecer cáncer, evitar el cáncer colorrectal y reducir el riesgo de cáncer de mama en las mujeres después de la menopausia.
• Ayudar a mantener un peso saludable en combinación con una dieta equilibrada;
• Reducir el riesgo de muerte o de mala salud si ya padece sobrepeso u obesidad;
• Reducir el riesgo de depresión y demencia en la vejez;
• Tratar la depresión;
• Ayudarle a sentirse mejor consigo mismo y reducir el estrés;
• Ayudarle a dormir mejor; o
• Ayudar a los niños a tener un crecimiento y desarrollo saludable, así como a mantener su balance de energía, el bienestar psicológico y la interacción social.
Una actividad física regular puede: reducir a la mitad el riesgo de contraer una enfermedad, reducir el riesgo de muerte, tratar la depresión...
• La clave está en que consiga hacer como mínimo 30 minutos de actividad de intensidad moderada durante cinco o más días a la semana. Los signos de que está haciendo una actividad de intensidad moderada son los siguientes:
• Un aumento del ritmo respiratorio;
• Un aumento del ritmo cardíaco hasta un punto en que pueda sentir el pulso; y
• Una sensación de calor.
Objetivos de la actividad física
Es posible alcanzar su objetivo haciendo alteraciones bastante sencillas de su rutina diaria sin necesidad de apuntarse al gimnasio o correr un maratón.
La actividad física de intensidad moderada como caminar a buen paso o hacer tareas domésticas como pintar, pasar el aspirador y cortar el césped cuentan y son suficientes para que su salud pueda verse beneficiada.
Algunos ejemplos de actividades diarias que cuentan serían:
Subir las escaleras en vez de coger el ascensor;
Subir andando las escaleras automáticas;
Caminar en vez de conducir en distancias cortas o bajarse del autobús una o dos paradas antes de lo que acostumbra;
Hacer las tareas domésticas a un ritmo más rápido;
El bricolaje y la jardinería. Puede alcanzar su objetivo de ejercicio haciendo todas las actividades cotidianas en una sesión o en varias tandas más breves de actividad de 10 minutos o más.
Puede incluir actividades cotidianas o ejercicio o deporte estructurado, o una combinación de estas. Adapte su rutina semanal para que se ajuste a sus circunstancias personales. A continuación se explican algunos ejemplos:
• Ir al trabajo a pie o en bicicleta a diario;
• Aprovechar todas las oportunidades para ser activo: subir las escaleras, hacer tareas manuales;
• Practicar algún deporte, ir al gimnasio o nadar dos o tres veces a la semana;
• El fin de semana dar paseos más largos, salir a andar en bicicleta, ir a nadar, practicar algún deporte de equipo o hacer algo de bricolaje o jardinería.
Los niños y los jóvenes deben hacer 60 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días. Esto debería incluir al menos dos actividades a la semana que exigen un ejercicio físico elevado de los huesos como bailar, saltar o hacer aerobic. Es importante para su desarrollo.
A continuación se describen algunos modos en los que los niños pueden incluir la actividad física en su rutina semanal.
• Si es posible, ir y volver a pie del colegio todos los días;
• Mantenerse activos todos los días en los recreos del colegio y actividades extraescolares: participar en alguna actividad de grupo o corretear con los amigos;
• Participar en tres o cuatro oportunidades de juego a mediodía o por la tarde;
• El fin de semana, dar paseos más largos, bajar al parque o a la piscina o dar un paseo en bicicleta. También es una buena oportunidad para toda la familia de disfrutar haciendo ejercicio juntos.
espero que les sirva