Respuestas
Respuesta:
RECOMENDACIONES PARA SABER COMO CUIDARTE DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO O ACTIVIDAD FÍSICA
Los buenos resultados de tus entrenamientos y rutinas de ejercicios también dependen de lo que hagas para reponer tu cuerpo y mente del desgaste físico. Acciones básicas como tomar agua o comer sanamente te ayudarán a tonificar los músculos.
Tu cuerpo sufre un desgaste muy grande cada vez que te ejercitas, por eso es necesario administrarle lo que requiere en el momento preciso o no podrá reponerse.
Dice la doctora especialista en medicina del deporte y terapia intensiva del Hospital Británico Alejandra Hintze, que en las primeras dos horas después de terminar el ejercicio físico hay que consumir alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono.
Solo así se repondrá el 80 % de la energía, el próximo entrenamiento será óptimo y no habrá riesgo de lesiones. Pero si no te autocuidas en ese tiempo, el organismo tardará unas 48 horas para lograr el mismo efecto. Este lapso se llama “ventana de recuperación”, porque la sangre tiene niveles elevados de insulina y los músculos están bastante sensibles.
Hintze sostiene que para evitar contratiempos hay que llevar una rutina saludable que incluya acciones fáciles de hacer como tomar agua, dormir suficiente, relajar el cuerpo poco a poco y comer bien.
Pero tal es el cansancio, que a muchos se les olvida dedicar tiempo para autorecuperarse.
“Si no te recuperas, al día siguiente el cuerpo no te responderá cuando le exijas realizar un trabajo de fuerza o cardiovascular”, indica el profesor de ciencia deportiva y entrenamiento, Francisco Marco.
Algunos consejos suyos son ingerir una gran dosis de proteínas para reparar el crecimiento de los tejidos o hacer ejercicio aeróbico suave de cinco a 10 minutos para eliminar las sustancias tóxicas y drenar la sangre.
Pero no solo este experto tiene consejos para compartir, también hay especialistas y nutricionistas que recomiendan qué evitar y cómo mejorar.
esto es lo que debes hacer :
- DUERME BIEN
- MASAJEA
- COME SANAMENTE
- BEBER MUCHO LÍQUIDO
Explicación:
espero que te ayude