Respuestas
Respuesta:
LUNES:
50 sentadillas con patada lateral
50 sentadillas sumo
50 estocadas hacia atrás
50 peso muerto
50 aductores
MARTES:
Durante 20 minutos sin parar realizar:
10 estocadas
10 abdominales bolita
10 sentadillas
10 burpees
MIERCOLES:
60/50/40/30 repeticiones de mountain climbers
60/50/40/30 segundos plancha alta
30 y 30/ 25 y 25/ 20 y 20/ 15 y 15 en cada pierna de sentadilla búlgara
60/50/40/30 skipping
60/50/40/30 desplazamientos laterales
Este plan es para comenzar desde la columna izquierda hacia la derecha. Primero las 60 repeticiones, y luego ir bajando hasta llegar a las últimas.
JUEVES:
10/20/30/40 repeticiones
Skipping
Triceps en silla
Jumping jacks
Sentadilla y press hombros con elementos
Este plan es para realizar de cada ejercicio la cantidad indicada de repeticiones. Una vez que se termina la vuelta, realizar la siguiente cantidad. Así hasta llegar a las 40 repeticiones.
VIERNES:
100 jumping jacks
90 skipping
80 mountain climbers
70 abdominales situps
60 sentadillas
50 desplazamientos laterales
40 estocadas
30 gemelos
20 burpees
10 flexiones y extensión de brazos
Un trabajo descendente. Para quienes no entrenan, de lo sugerido, hacer la mitad y si le queda el resto, repetirlo.
ESPERO QUE TE AYUDE BYE
Explicación:
Respuesta:
LUNES:
50 sentadillas con patada lateral
50 sentadillas sumo
50 estocadas hacia atrás
50 peso muerto
50 aductores
MARTES:
Durante 20 minutos sin parar realizar:
10 estocadas
10 abdominales bolita
10 sentadillas
10 burpees
MIERCOLES:
60/50/40/30 repeticiones de mountain climbers
60/50/40/30 segundos plancha alta
30 y 30/ 25 y 25/ 20 y 20/ 15 y 15 en cada pierna de sentadilla búlgara
60/50/40/30 skipping
60/50/40/30 desplazamientos laterales
Este plan es para comenzar desde la columna izquierda hacia la derecha. Primero las 60 repeticiones, y luego ir bajando hasta llegar a las últimas.
JUEVES:
10/20/30/40 repeticiones
Skipping
Triceps en silla
Jumping jacks
Sentadilla y press hombros con elementos
Este plan es para realizar de cada ejercicio la cantidad indicada de repeticiones. Una vez que se termina la vuelta, realizar la siguiente cantidad. Así hasta llegar a las 40 repeticiones.
VIERNES:
100 jumping jacks
90 skipping
80 mountain climbers
70 abdominales situps
60 sentadillas
50 desplazamientos laterales
40 estocadas
30 gemelos
20 burpees
10 flexiones y extensión de brazos
Un trabajo descendente. Para quienes no entrenan, de lo sugerido, hacer la mitad y si le queda el resto, repetirlo.
ESPERO QUE TE AYUDE BYE
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