Respuestas
Respuesta:
Los más experimentados que se centran en hipertrofia llegan a practicar rutinas de 10 series y 10 repeticiones cada una. Es el llamado 10×10 Cometti y se entrenan pocos grupos musculares en cada sesión.
También realizan otro tipo de rutinas menos agresivas. Por ejemplo 3-4 series de 8-12 repeticiones con cargas de 0,7-0,8 RM (peso máximo a levantar en cada ejercicio). El periodo de descanso puede variar entre 30 y 90 segundos.
Tipos de series
:
Existen muchos tipos de series y la elección de la mejor serie para ti dependerá de tu objetivo, circunstancias y nivel, pero lo recomendable es que sea un entrenador profesional el encargado de asignarte tu rutina de entrenamiento.
Y dicho esto, algunas de las series más populares son las siguientes:
Superseries:
Incluyen la realización de 2 ejercicios distintos sin descanso y lo ideal es realizarlo para músculos antagonistas. Tras la serie, se hará un descanso y se volverá a repetir la siguiente serie. Este tipo de series están recomendadas para gente que no disponga de demasiado tiempo para entrenar, dado que permite trabajar un músculo mientras el otro descansa.
Piramidales:
Pueden ser ascendentes o descendentes. En las primeras la idea es ir reduciendo el número de repeticiones y aumentando el peso a utilizar. En el caso de la pirámide descendente sucede justo lo contrario: empezarás por menos repeticiones y más peso e irás aumentando repeticiones y reduciendo peso en cada serie.
Biseries y triseries:
Se trata de encadenar una secuencia de diferentes ejercicios que trabajen el mismo grupo muscular y sin descanso entre ellos. Si se realizan 2 ejercicios seguidos hablamos de biseries y si son 3, triseries.
Gigantes:
Es similar a las biseries y triseries, solo que aquí se combinan 4-5 ejercicios distintos seguidos, con apenas descanso (o incluso sin él). Suelen utilizarse en grupos musculares grandes y en multiarticulares.
Ardientes:
Consiste en realizar unas repeticiones parciales al final de cada serie, de forma que se genere un trabajo extra en el músculo.
Forzadas:
Para realizar este tipo de series se necesita la ayuda de un entrenador o compañero. Se trata de realizar las máximas repeticiones posibles y que otra persona te ayude a realizar alguna repetición adicional. Hay que tener especial cuidado con las lesiones y sobrecalentamientos
Explicación:
Espero te haya servido :)
MARCALA COMO LA MEJOR !!!!