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Respuesta:
Hola, espero poder ayudarte en este tema.
Explicación:
Antes que nada te dejare estos dos links para que después puedas revisarlos:
Ahora bien, desde mi punto de vista, lo que podrías empezar a hacer para adaptarte mejor sería:
Hacer series de saltos = 10 saltos con 3 repeticiones.
Hacer sentadillas = 10 sentadillas con 3 repeticiones.
Simular que te tiras al piso para salvar un punto = 5 simulaciones con 2 repeticiones.
Y hacer levantamiento de pesas 5kg aprox de cada lado estaría más que bien = 10 sentadillas con 3 repeticiones.
Ejercicio 1:
Comenzamos realizando un trabajo de aproximación a la red frente diferentes tipos de balones simulados.
Ejercicio 2:
Como evolución a este ejercicio plantearemos acciones reales de ataque.
Ejercicio 3:
realizamos una tanda de ataque donde el colocador realiza el pase tras un balón que lanza el entrenador sobre la red
Explicación:solo se 3 pasos espero haberte ayudado :)