cual es la dieta que tiene que seguir una mujer embarazada durante toda una semana: Lunes,Martes,Miércoles,Jueves,Viernes,Sábado,Domingo
Respuestas
Respuesta:
DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA
Lunes
Zumo de naranja.
Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.
2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina.
Una barrita de cereales y una pieza de fruta.
Lentejas a la jardinera.
Filete de ternera.
Fruta.
Un yogur desnatado bebido.
3 galletas integrales.
Salmón con verduras en papillote.
Una infusión (manzanilla).
Martes
Zumo de piña.
Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.
4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.
Parrillada de verduras.
Pollo asado.
Yogur desnatado con azúcar.
Zumo multifrutas.
Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.
Sopa de fideos.
Sardinas con tomate.
Una infusión (manzanilla).
Miércoles
Un kiwi.
Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.
Un bollito mediano
Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta.
Espinacas a la crema.
Trucha al horno.
Fruta.
Un yogur.
Un puñadito de frutos secos o de orejones.
Revuelto de espárragos trigueros y gambas.
Una infusión (manzanilla).
Jueves
Zumo de naranja.
Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.
2 rebanadas de pan integral tostado con un mantequila y mermelada.
Una barrita de cereales y una pieza de fruta.
Espaguetis a la boloñesa.
Macedonia de frutas.
Zumo multifrutas.
Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.
Caldo de verduras.
Filete de merluza en salsa verde.
Una infusión (manzanilla).
Viernes
Un kiwi.
Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.
4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales.
Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta.
Ensalada variada (canónigos, zanahoria, tomate, brots de soja, maiz) aliñada con aceite y vinagre.
Filete de pollo.
Flan de huevo.
Un yogur desnatado y 3 galletas integrales.
Bacalao con pimientos rojos.
Una infusión (manzanilla).
Sábado
Zumo de naranja.
Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.
2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva y tomate natural triturado.
Un puñadito de frutos secos o de orejones.
Arroz blanco con tomate y huevo a la plancha.
Yogur desnatado.
Zumo multifrutas.
Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo y queso de Burgos.
Ensalada de tomate y ventresca aliñada con aceite de oliva.
Una infusión (manzanilla).
Domingo
Un kiwi.
Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao.
2 crepes con mermelada o azúcar.
Una barrita de cereales y una pieza de fruta.
Crema de calabacín con quesito.
Ternera asada.
Copa de fresones.
Un yogur.
Un puñadito de frutos secos o de orejones.
Consomé.
Sandwich de jamón cocido y queso.
Una infusión (manzanilla).
Respuesta:
Alimentación durante el primer trimestre del embarazo
En el momento en que una mujer se queda embarazada uno de los cambios importantes es el enlentecimiento de la digestión. El objetivo de esto es que el alimento permanezca durante más tiempo en el intestino y, en consecuencia, la absorción de nutrientes sea mayor.
La ganancia de peso durante los primeros tres meses debe ser de entre 0,5 kg. y 1,5 kg. de peso. Esta ganancia de peso es muy pequeña ya que el feto tan sólo alcanza unos 16 cm de tamaño.
Nutrientes a tener en cuenta durante la primera etapa del embarazo:
- Proteínas, grasas e hidratos de carbono: Su presencia es muy importante, aunque las cantidades recomendadas no son diferentes a las de una dieta equilibrada. Esto significa que debe haber una fuente de proteína en cada comida (carne, pescado, legumbres, queso, tofu, seitán o huevos), que los hidratos de carbono complejos (pasta, pan, arroz, patata) deben estar presentes diariamente y que hay que vigilar con las grasas (consumir preferentemente aceite de oliva, frutos secos y pescado azul).
- Minerales: La dieta debe cumplir los requerimientos de hierro, yodo y calcio, aunque las cantidades de estos y otros minerales no deberán ser mayores hasta el 4º mes de embarazo.
- Vitaminas: Desde el inicio del embarazo es importante aumentar el consumo de vitamina C, A, D, E y vitaminas del grupo B. Puedes cubrir este aporte con el consumo de frutas y hortalizas crudas, cereales integrales, aceite de oliva crudo y lácteos. Muchas veces se recomienda tomar algún tipo de suplemento natural para asegurar el aporte vitamínico necesario.
- Fibra: El consumo diario de fibra en necesario para tener un intestino sano y evitar el estreñimiento. La fibra la aportan las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres. Una mujer embarazada no debería consumir más de 30 g. de fibra al día ya que puede disminuir la absorción intestinal de nutrientes importantes.
Explicación:
Dieta durante el segundo y el tercer trimestre del embarazo
A partir del cuarto mes de embarazo empieza aumentar el requerimiento energético y calórico de la futura madre. El peso que se recomienda ganar durante el segundo trimestre del embarazo es de 3,5 a 4 kg, y durante el último trimestre del embarazo es de 5 a 5,5 kg de peso.
Recomendaciones que hay que tener en cuenta:
- Aumentar la cantidad de alimentos que aportan hidratos de carbono complejos, por ejemplo, comiendo más pan.
- Aumentar la cantidad de proteína diaria, por ejemplo, comiendo trozos más grandes de carne o pescado.
- Disminuir las grasas saturadas y aumentar las grasas saludables consumiendo aceite de oliva, frutos secos y pescado azul o bebiendo un vaso más de leche.
- Aumentar la ingesta de calcio: A partir del 4º mes de embarazo y hasta el nacimiento del bebé la cantidad de calcio que se consume debe ser mayor. La mejor manera de hacerlo es tomando más lácteos o sustitutos de los lácteos enriquecidos en calcio (bebida de soja, de arroz, de avena, etc.).
- Aumentar el hierro de la dieta: Es muy común que aparezca anemia en fases avanzadas del embarazo provocada por el aumento del tamaño del feto. Por esta razón el consumo de hierro es muy importante. Los principales alimentos que lo contienen son las carnes rojas, los mejillones, el huevo, el pescado y las legumbres. Aunque se consuman alimentos ricos en hierro normalmente no es suficiente para combatir la anemia y lo más indicado es tomar suplementos alimenticios. Para combatir la anemia ferropénica también es necesario ingerir cantidad suficiente de vitamina B12 (presente en la carne, el pescado, los huevos y los lácteos) y ácido fólico (presente en los espárragos, las espinacas, los guisantes, la col, los frutos secos, el huevo y la carne). Tomar diariamente alimentos ricos en vitamina C también ayudará a una mejor asimilación del hierro de la dieta.
- Aumentar la ingesta de yodo: Es un mineral importante durante todo el embarazo. Se encuentra en los alimentos que provienen del mar, pescado, marisco y algas. Se recomienda comer pescado 4 veces a la semana.
espero esto te ayude!!