Ejercicios donde se trabaje cada uno de estos la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y velocidad e Imagen. Enumerar principales grupos musculares que intervienen en cada ejercicio.
Respuestas
Respuesta:
FUERZA:
Sentadillas
Este ejercicio es uno de los que mejores resultados dan para ganar fuerza en el tren inferior y mejora la resistencia muscular, fuerza, tonificación y te ayuda a quemar varias calorías. Si quieres mejores resultados intenta con la sentadilla con salto.
Desplantes
Son excelentes ejercicios para tonificar y fortalecer cuádriceps y glúteos y son la mejor opción para unas piernas fuertes, mejorar tu zancada y reducir tiempos de carrera.
Lagartijas
Este tipo de ejercicios es básico para fortalecer brazos y hombros e incrementar rápidamente masa muscular en esta área. Y si te gustan las carreras de obstáculos, estos ejercicios no pueden faltar en tus entrenamientos semanales
FLEXIBILIDAD:
Torsión de espalda: Sentado en el suelo. Pierna derecha estirada. Dobla la izquierda y pásala por encima de la derecha. Coloca el brazo izquierdo por encima de la rodilla flexionada y presiona con el codo para hacer una torsión de espalda. Siente el estiramiento. Repite al otro lado.
Sentado: Estira la pierna derecha y flexiona la izquierda llevando el pie hacia la ingle. Mantén el equilibrio. Inclina el cuerpo hacia delante para intentar tocar los dedos de los pies. Cambia de pierna.
Muslos y cadera: Tumbado boca abajo. Flexiona una pierna y coge el pie con la mano del mismo lado. Tira de ella todo lo que puedas sin que el muslo se despegue del suelo. Cambia de pierna.
RESISTENCIA:
Levantamiento de cuerpo. Uno de los ejercicios de resistencia más conocidos y antiguos, en los que se utiliza el propio peso para inducir una mayor resistencia muscular. No requieren ni de equipo, ni mucho espacio, ni preparación. Ejemplos de ello son las lagartijas, sentadillas, abdominales y flexiones.
Cables y poleas. También conocidos como ejercicio “de máquina”, se realiza el esfuerzo contra el peso de un lastre sujeto a una polea. Es un ejercicio común de gimnasio, que requiere de una máquina (polea) y permite ejercitar un buen número de músculos.
Pesas libres. Un ejercicio muy común que se realiza con mancuernas o pesas pequeñas, barras o mazas, o incluso la combinación de todas ellas. Se obliga a los músculos a lidiar con el peso extra para incrementar su resistencia y también su potencia (fuerza).
Carrera Ligera
Se trata de iniciar siempre con una carrera ligera, de unos 10 a 20 minutos en base a tus necesidades. Se debe partir muy lentamente y acelerar gradualmente, recuerda que estás calentando tus músculos, no es una carrera ni competencia.
La Carrera frecuencia alta
La carrera tradicional con las rodillas altas, trabaja en la frecuencia y no en correr velozmente, debes oscilar tus brazos en una manera coordinada con el movimiento de las piernas.
Salto con Patadas Hacia Atrás
La modalidad de ejecución es la misma del salto, pero los pies se mueven hacia atrás como si estuvieras tocando tus glúteos con los talones mientras corres. En este particular, es importante trabajar en la frecuencia, buscando desarrollar un movimiento fluido.
IMAGEN
– Conocer las dimensiones de su cuerpo y de sus partes, mediante comparaciones o visualizaciones.
– Conocer las formas del cuerpo y de las partes del mismo.
– Conocer diferentes características de las partes del cuerpo.
– Localizar partes del cuerpo.
– Nombrar partes del cuerpo.