Respuestas
Cuál es la postura correcta que debe mantener nuestro cuerpo?
-Toma nota a las siguientes recomendaciones. 1. Mantén los hombros y la espalda derecha: Para lograr mantener una postura correcta, es necesario mantener los hombros y la espalda derecha. La especialista asegura que “parte de la cola debería hacer contacto con el respaldo de la silla para evitar una curvatura anormal”
Un ejercicio que fortalezca los músculos de la espalda
-Flexiones de pecho:
Nuestra primera recomendación para fortalecer los músculos de tu espalda son las flexiones de brazos. Este ejercicio trabajar la parte superior del cuerpo y ayuda a minimizar el dolor de espalda.
A su vez, trabajarás los hombros, brazos y zona lumbar, aumentando tu resistencia física para prevenir lesiones.
¿Cómo hacerlas?
Sobre un tapete o colchoneta para yoga, ponte boca abajo, apoyada sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos, separando los brazos a lo ancho.
Contrae los músculos del abdomen y asegúrate de mantener la espalda recta antes de realizar la flexión.
Luego, baja el pecho como si quisieses tocar el suelo, hasta que los codos queden alineados con los hombros.
Vuelve a la posición inicial y realiza 8 o 10 flexiones.
Completa 3 series.
Un ejercicio que nos ayude a aliviar la tensión muscular del cuello
-1. RODILLO PARA LA FASCIA/PELOTA DE TENIS: PARTE SUPERIOR E INFERIOR DE LA ESPALDA
Posición inicial:
Túmbate boca arriba y coloca el rodillo debajo de la espalda, a la altura de los omóplatos. Eleva las caderas e involucra los abdominales y los glúteos. Es importante que las caderas, la espalda y el cuello formen una línea recta. Coloca las manos detrás de la cabeza como apoyo para el cuello.
Cómo realizar el ejercicio:
Deslízate lentamente hacia delante y hacia atrás para masajear los músculos de la espalda y movilizar la columna vertebral.
Variación:
Si tienes puntos de dolor muy específicos, puedes usar una pelota de tenis (¡o incluso de golf!) para trabajar zonas concretas. Haz presión sobre el punto de dolor agudo durante unos 20-40 segundos hasta calmar el dolor.
Variación:
Si tienes puntos de dolor muy específicos, puedes usar una pelota de tenis (¡o incluso de golf!) para trabajar zonas concretas. Haz presión sobre el punto de dolor agudo durante unos 20-40 segundos hasta calmar el dolor.
Ojalá te sirva