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Explicación:
aún que tarde :cccccccc ccccccc
El plan de actividad física semanal debe establecerse según las facultades de las personas, su tiempo disponible y las habilidades físicas; también debemos tomar en cuenta la intensidad del plan y la continuidad de los ejercicios.
Por ejemplo, un plan ideal sobre actividad física debe desarrollarse con movimientos suaves y una intensidad leve para adaptar al cuerpo, sobretodo cuando no se ha realizado actividad física por un largo tiempo. Luego la intensidad con los días va en aumento.
Un plan de actividad física semanal
- Lo recomendable es iniciar con 10 a 15 min de ejercicio físico el primer dia.
- Se deberán intercalar los movimientos físicos y crear pausas para tomar agua y respirar profundamente al menos un minuto.
- Recordar iniciar y cumplimnar con estiramientos musculares.
- Los ejercicios deben ser aerobicos, anaerobicos y de peso para un completo plan de actividad física.
Ejercicios para un plan de actividad física semanal
- Plancha
- Abdominales
- Saltos de tijera
- Sentadillas
- Trote
- Zancadas
- Flexiones
Hacer tres circuitos o cuatro y 15 repeticiones en cada circuito. En el caso de la plancha iniciar con 30 seg hasta terminar en un minuto. Cada día se deberá aumentar dos o tres repeticiones.
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