Question

2. Realizar una rutina de ejercicios para una semana, día por día, esta debe llevar el calentamiento, parte central donde van incluidos ejercicios de resistencia, fuerza abdominal, fuerza del tren superior y tren inferior y parte final, ejercicios de flexibilidad. En esta rutina se debe especificar la duración total de cada ejercicio y las repeticiones que se deben realizar durante cada sesión. ayudaaaaaaaaaaaaaaaa:c jsjsj

Answer 1

Explicación:

con un cuadro de toda la semana de ejercicios

Answer 2

    A continuación elaboramos una rutina de ejercicios día a día, para una semana:

Lunes:

• Calentamiento: puede ser caminando o trotando para activar nuestro cuerpo. 15 minutos.
• Frog pump: 60 segundos, 3 series.
• Sentadilla: 60 segundos, 3 series.
• Reverse nordic curl: 60 segundos, 3 series.
• Lunge o zarcada: 60 segundos, 3 series.

Martes

• Calentamiento: puede ser caminando o trotando para activar nuestro cuerpo. 15 minutos.
• Crunch modificado: 30 segundos. 3 series.
• Plancha frontal: 30 segundos. 3 series.
• Plancha lateral: 30 segundos. 3 series, de cada lado.
• Puente de glúteo: 30 segundos. 3 series, de cada lado.

Miércoles

• Calentamiento: puede ser caminando o trotando para activar nuestro cuerpo. 15 minutos.
• Speed walkout: 40 segundos, 3 series.
• Predator jacks: 40 segundos, 3 series.
• Burpees: 40 segundos, 3 series.
• Scissorsumo: 40 segundos, 3 series.
• Sprint skipping: 40 segundos, 3 series.

Jueves

• Calentamiento: puede ser caminando o trotando para activar nuestro cuerpo. 15 minutos.
• Zancadas con piernas alternadas: 30 segundos, 3 series.
• Elevaciones laterales de brazos: 30 segundos, 3 series.
• Curl de bíceps: 30 segundos, 3 series.

Viernes

• Calentamiento: puede ser caminando o trotando para activar nuestro cuerpo. 15 minutos.
• Hollow Rock: 30 segundos, 3 series.
• Plancha lateral Hoover: de cada lado, 30 segundos, 3 series.
• El Paracaidista: 30 segundos, 3 series.
• FRT: 30 segundos, 3 series.

Sábado

    Prácticar yoga, completar el entrenamiento con unas cuantas posturas de yoga ayudará a poner la mente en blanco un rato, conectar con uno mismo y cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.

Domingo

    Descansar, es importante darle a los músculos un día de descanso, para poder reponerse de los esfuerzos realizados en cada ejercicio.

¿Qué es una rutina de ejercicios?

    La rutina de ejercicios es un conjunto de actividades o ejercicios que generalmente realizamos para cumplir un objetivo, como realizar ejercicios para bajar de peso, para estar en forma, para cuidar nuestro cuerpo, entre otros.

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