Respuestas
1. Aumenta tu consumo de proteína
Cada uno de nuestros músculos está compuesto por proteínas, pero a medida que pasa el tiempo necesitamos consumir más de éstas para seguir construyendo masa muscular y evitar su pérdida.
Según una investigación publicada en el Journal of the American College of Nutrition es importante que incluyamos en nuestra dieta alimentos ricos en proteínas como pescado, carnes magras, huevo, frijoles y licuados de proteína.
2. Agrega peso a tu rutina de ejercicio
Al hacer ejercicio, especialmente cuando levantamos, presionamos o jalamos cierto peso, nuestros músculos se desgastan y crean lágrimas microscópicas que, en conjunto con la ingesta de nutrientes necesarios y reposo, ayudan a que el músculo aumente su tamaño cuando se recupere de este desgaste.
Recuerda agregar exclusivamente peso que puedas cargar sin dañar tu cuerpo, te recomendamos consultar siempre a tu médico.
3. Realiza ejercicios aeróbicos
Realizar ejercicios aeróbicos durante 30 minutos como mínimo 5 días a la semana de intensidad leve-moderada puede ayudar a mantener nuestros músculos sanos y fuertes. Suzette Pereira, investigadora especializada en salud muscular de Abbott, recomienda nadar, caminar, correr o incluso realizar actividades como jardinería para mantener nuestros músculos en forma.
4. Aumenta tu consumo de HMB
El HMB también conocido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato, es un compuesto natural vital para la salud de nuestros músculos. Nuestro cuerpo lo produce al descomponer la leucina, un aminoácido que proviene de alimentos ricos en proteínas; este metabolito también se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como el aguacate, la toronja o el brócoli.