5 rutinas de ejercicio cortos y practicos nombrar los ejercicios por fa es para hoy les doy 30 puntos
si no saben no contesten
Respuestas
Respuesta:
Codos a las rodillas
Sentadillas con silla
Elevaciones del tronco
Caminar moviendo brazos
Talones al glúteo
Respuesta:
1- FLEXIONES
Las flexiones no ocupan mucho lugar. Con este ejercicio fortalecerás pecho. Cuanto más abras las manos, más se concentrará la actividad en el pectoral. Si cierras las manos, siempre a la altura de los hombros, trabajarás también los tríceps.
2 Sentadillas
Las sentadillas son perfectas para trabajar la zona de los glúteos. Es importante que, cuando abras las piernas, los pies queden a la altura de los hombros. Al bajar, mantené derecha la espalda y ayudate con tus brazos llevándolos hacia adelante. Si te animás, sumá un poco de peso utilizando unas pesas en tus manos.
3- Abdominales
Túmbese boca arriba (decúbito supino) con las rodillas flexionadas, toda la planta de los pies apoyadas en el suelo y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Compruebe que toda la columna está firmemente apoyada contra la superficie sobre la que se halla ("suelo").
4)Correr o caminar en el lugar. Elevando las rodillas lo más cerca del pecho que se pueda, durante 10 o 12 segundos, y alternado con un repiqueteo de pies en el lugar, lo más ligero posible. Tratar de sostener esto entre 40/60 segundos.
5)Estocadas. Pararse con los pies separados respetando el ancho de las caderas, bien apoyados, sintiendo el peso del cuerpo repartido entre ambos. Espalda derecha y los brazos sueltos a los lados del cuerpo. Dar un paso largo hacia delante, flexionando la rodilla con el tronco recto, formando un ángulo de 90 grado entre tronco-muslo y muslo-pierna, controlando (igual que en la sentadilla) que la rodilla no supere la punta del pie. Volver a la posición inicial empujando con fuerza el piso con el pie. Hacer lo mismo con la otra pierna. Realizar el ejercicio alternando una y otra pierna. Quienes deseen intensificar el trabajo pueden sumar peso en las manos (como mancuernas).
Espero q ayude :)
Explicación: ponme como la mejor respuesta x fa