Respuestas
Respuesta:
Diariamente, dos raciones de verduras, tres piezas de fruta y seis raciones de cereales integrales.
Semanalmente, entre cuatro y cinco raciones de legumbres.
Tomar diariamente mucha agua
FIBRA Y EJERCICIO
Una dieta rica en fibra (frutas, verduras, hortalizas, pan integral, legumbres, etc.) y beber mucha agua pueden solucionar muchos casos de estreñimiento crónico. Para conseguir los 30 gramos diarios de fibra recomendados es necesario incluir en la dieta diaria un plato de verdura cocinada, una ensalada como plato principal o como guarnición, tres piezas de fruta y comer legumbre tres veces por semana. Además, se aconseja tomar pan integral diariamente.
Es también muy recomendable tratar de adquirir un hábito en la deposición, acudiendo al baño a la misma hora y no pasándose mucho tiempo sentado en el retrete. A veces son necesarios los laxantes, pero no deben ser utilizados por cuenta propia sino según la indicación del profesional sanitario.
Espero te sirva! ;))