¿Cómo crees tú que se puede entrenar la resistencia aeróbica y anaerobica?, explicar al menos 2 formas.
Respuestas
Respuesta:
En cuanto al ejercicio de tipo anaeróbico, que como hemos explicado consiste en deportes intensos y de corta duración, aporta las siguientes ventajas:
Aumento del metabolismo basal, es decir, del consumo de calorías en reposo. Esto se debe a que el incremento de la masa muscular conlleva un mayor gasto energético, tanto cuando se practica ejercicio como cuando no.
Fortalecimiento de los huesos: los ejercicios anaeróbicos de resistencia son clave para el fortalecimiento de los huesos, por eso es importante practicarlos tras la menopausia, pues ayudan a prevenir la osteoporosis.
Prevención de la artrosis: los músculos fortalecidos protegen mejor las articulaciones.
Aumento de la sensibilidad a la insulina: este tipo de ejercicio ayuda a que las células respondan de manera apropiada a la insulina, esto mejora el control de la glucosa en sangre, por lo que es muy beneficioso para personas que padecen diabetes, especialmente de tipo II.
Mejora de la calidad de vida: el incremento de la fuerza muscular tiene beneficios que favorecen el desempeño de actividades tan cotidianas como subir escaleras, levantar peso, caminar, o coger en brazos a tus hijos. En general tendrás más energía para enfrentarte a tu día a día.
Prevención de lesiones: cuanto mayor sea nuestra masa muscular, más capacidad de trabajo y resistencia tendrá, siendo menos probables las contracturas o esguinces. Si se fortalecen por ejemplo los músculos del abdomen y la zona lumbar (core) la cadera y la columna vertebral mantienen mucho mejor la postura y el equilibrio protegiendo a la espalda de sufrir lesiones.
¿Cómo se mide la resistencia aeróbica y anaeróbica?
Capacidad aeróbica
Para medir la capacidad aeróbica hay que determinar el VO2 máx, que no es otra cosa que la cantidad máxima de oxígeno que el organismo de una persona puede procesar durante la práctica de un ejercicio.
El VO2 máx se expresa de la siguiente forma: ml/kg/min, es decir, en mililitros de oxígeno por kilogramos corporal y minuto. En general, a mayor VO2 máx más capacidad tendrás para pruebas de más de 4 o 5 minutos de duración. Los deportistas de élite, suelen tener valores entre los 70/80 ml/kg/min, mientras que los de la población general se encuentran entre los 40-50 ml/kg/min con un margen de mejora de entre el 15 al 20%. Por poner algunos ejemplos, Miguel Indurain tenía un VO2 máx de 88 ml/kg/min, Egan Bernal (ganador del tour de Francia 2019), 88,8 ml/kg/min y Michael Phelps o Kilian Jornet alcanzan los 90 ml/Kg/min.
Cuando una persona realiza ejercicios que superan su capacidad máxima para procesar oxígeno, se genera ácido láctico, lo que provoca un descenso en el rendimiento del deportista.
Capacidad anaeróbica
Para medir la capacidad anaeróbica se usa el test Wingate. Esta prueba, que normalmente se realiza en una bicicleta estática, fue creada en los años 70 y, desde entonces, ha tenido varias modificaciones y protocolos. Sin embargo existen pautas consensuadas en los siguientes aspectos:
Duración de 30 segundos.
Ejecución de carácter all out: es decir, el ejercicio debe realizarse con el máximo esfuerzo desde el primer momento hasta el final de la prueba.
La carga o fuerza a vencer debe ser acorde al peso del individuo.
En definitiva, el deportista debe realizar en 30 segundos un esfuerzo máximo, adecuado a su peso corporal.
El test Wingate permite medir:
Potencia máxima: normalmente se alcanza entre 3 y 5 segundos después de iniciar el test.
Potencia mínima: se registra al final de la prueba.
Potencia media: es el promedio de todos los valores durante los 30 segundos que dura la prueba.
Índice de fatiga: este valor, que se expresa en %, es la diferencia de potencia entre la máxima (al inicio del test) y la mínima (al final del test) obtenida. En otras palabras, indica porcentualmente el grado de caída de potencia durante el test.
Todas estas métricas se expresan de manera absoluta, según el peso del deportista y en función de su masa muscular.
Test genéticos para saber qué deporte es mejor para ti
¿Sabías que la predisposición a ser mejor en deportes de resistencia (aeróbicos) o de fuerza (anaeróbicos) tiene mucho que ver con tus genes? Determinadas variaciones en tu ADN pueden estar relacionadas con una mayor facilidad para desempeñar un tipo de ejercicio u otro. Además, los genes también pueden hacerte más susceptible a tener más o menos lesiones de ligamentos.
Hoy en día contamos con pruebas genéticas como el test myGenome de Veritas que te aporta mucha información relevante sobre tu salud en áreas tan importantes en la práctica del deporte como la salud cardiovascular, para poder realizar la práctica deportiva de manera más segura. myGenome también aporta información que puede ayudarnos a conocer
Explicación: