Al terminar la rutina, con base en las recomendaciones del Ministerio de salud, responde: ¿Qué bebidas puedes tomar para hidratarte: refresco envasado, gaseosa o agua? ¿Por qué? ¿Qué tipo de nutrientes crees que debes consumir después de practicar actividad física?
Respuestas
Respuesta:
ESPERO QUE TE AYUDE :)
Explicación:
¿Qué bebidas puedes tomar para hidratarte: refresco envasado, gaseosa o agua? ¿Por qué?
Cualquiera de estos porque según investigaciones, se descubrió que si bien el agua, tanto natural como con gas, hace un trabajo bastante bueno para hidratar rápidamente el cuerpo; las bebidas con un poco de azúcar, grasa o proteína hacen un trabajo aún mejor porque lo mantienen hidratado por más tiempo. Así que cualquiera de ellos puede ser, pero la gaseosa o el enlatado te mantiene hidratado por mayor tiempo.
¿Qué tipo de nutrientes crees que debes consumir después de practicar actividad física?
Se debe proveer el glucógeno que se almacena en el músculo necesario durante el ejercicio. Para ello se deben consumir alimentos altos en hidratos de carbono, bajos en grasas y con moderado aporte de proteínas. Estos alimentos pueden ser cereales (papa, choclo -maíz-, arroz, pasta), vegetales, frutas, leguminosas (lentejas, garbanzos), leche descremada o yogur natural. Como el músculo consume el glucógeno, por lo tanto, necesitamos reponer hidratos de carbono complejos para aportar energía al organismo. Estos nutrientes los puedes encontrar en papas, cereales, cereales integrales, arroz, legumbres, vegetales y algunas frutas como bananas maduras, fresas, cerezas, manzanas y frutos rojos con cáscara principalmente. También necesitamos suficientes calorías y proteínas para tener energías, podemos comer carne, verduras etc. Para no caer en desnutrición también debemos comer fruta ya que estás contienen azúcar natural y puede sustituir un dulce o refresco que no son saludables.