¿Que debemos tener en cuenta luego de realizar la actividad física?
Respuestas
Respuesta:
Beba agua o líquido abundante durante el ejercicio, sobre todo en verano o si suda. Cuando esté enfermo o lesionado, evite el ejercicio. Realice ejercicios de calentamiento de los músculos antes de iniciar el ejercicio. Esto permite acelerar de forma progresiva su corazón y su respiración.
Explicación:
Respuesta:
RESPIRAR POR LA NARIZ Y EXHALAR POR LA BOCA
BENEFICIOS:
- Controlamos mejor el volumen del aire que ingresa a los pulmones y evitamos la hiperventilación (que es el aumento de frecuencia de respiración con disminución de O2 en la sangre, que puede alterar los vasos sanquineos al momento de producirse el intercambio de gases).
PROCURA QUE LLEGUE EL OXÍGENO NECESARIO A TUS PULMONES
BENEFICIOS:
- Asegúrate, para no tener problemas de salud como fatiga o mareo, que tus pulmones se llenan por completo de oxígeno en cada inspiración.
ACOMPASA LA RESPIRACIÓN CON EL RITMO DE LA ACTIVIDAD
- Por ejemplo, si te encuentras realizando abdominales o cualquier ejercicio de tonificación, debes inspirar cuando te encuentres en reposo y espirar cuando contraigas el músculo abdominal o cualquier otra parte de tu cuerpo.
- Si corresacompasa la inspiración y la espiración con cada zancada que des.
- Al realizar aeróbic, también debes unificar el ritmo del ejercicio con el de la inspiración y espiración.
NO AGUANTES LA RESPIRACIÓN MIENTRAS TE ENCUENTRAS HACIENDO ESFUERZO
- Un error que cometen muchas personas que son principiantes en la práctica de ejercicio, es el de aguantar la respiración mientras se encuentran realizando el esfuerzo que conlleva la disciplina en cuestión. Lo único que vas a conseguir si haces eso, es cansarte rápidamente. Si no logras respirar correctamente al realizar ejercicio, la fatiga se apoderará de ti en poco tiempo.