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Vamos a descubrir 5 ejercicios sencillos que hemos considerado que son los más importantes. Aunque es cierto que existen muchas más técnicas, creemos que con estos 5 puede ser suficiente.
1. Practica la atención plena
Mindfulness
También conocido como mindfulness, respirar y otra serie de denominaciones que hacen referencia a lo mismo: detenerse, no actuar, respirar y observar.
La atención plena es un ejercicio que podemos hacer todos los días. Durante 5 minutos como mínimo nos sentaremos o acostaremos (como estemos más cómodos) para centrarnos en nuestra respiración.
No se trata de dejar la mente en blanco. Se trata de sentir, observar nuestras emociones, y no juzgarlas.
Si hacemos esto durante una discusión y nos damos nuestro tiempo antes de reaccionar, descubriremos que ese enfrentamiento se transformará en un intercambio de puntos de vista saludable.
2. Lleva un diario de emociones
Aunque parezca una tontería, llevar un diario emocional es algo muy importante.
Escribir es muy terapéutico y nos ayudará a ver con perspectiva nuestras emociones y a reflexionar sobre ellas con papel y bolígrafo. Con el tiempo, podremos ver qué emociones se repiten, pero ya sabremos cómo actuar ante eso.
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Llevar un diario emocional nos ayudará a ver nuestro progresos en cuanto a la gestión emocional.
Además, cada vez que nos enfrentemos a una emoción que nos haga sentir mal, por ejemplo la tristeza, podemos recurrir a ese diario para saber qué hacer. Esto nos permitirá sentirnos más seguros y que tenemos el control.
3. Cambia el foco de tus pensamientos
Hombre con nube tapándole la cara
Estos ejercicios para controlar las emociones se centran en cambiar el foco de tus pensamientos. Seguro que te has dado cuenta de que, si te sientes enfadado, tus pensamientos se empiezan a rumiar en torno a ese enfado, alimentándolo.
En estos momentos, es importante que tengamos una palabra clave cuya mención detenga esos pensamientos. Puede ser «basta», «detente», «stop» u otra que a ti te sirva.
Después, podemos anotar el pensamiento negativo, por ejemplo, enfado, y escribir al lado su equivalente en positivo. En este caso sería alegría o estar contento.
Aunque en principio parezca que esto no funcione, una ligera sensación de calma nos va a inundar disminuyendo nuestra ansiedad.
4. Permítete un tiempo para preocuparte
Suena extraño, ¿verdad?. Normalmente, tendemos a preocuparnos más de lo que deberíamos, pero si pensamos en tomarnos un tiempo para hacerlo nos resulta algo ridículo. No obstante, no lo es.
Hay personas que ponen este ejercicio en práctica de la siguiente manera. Escogen media hora o una hora al día en la que piensan en todas las preocupaciones que tienen y se dan permiso para preocuparse.
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Una vez finalice ese tiempo, hay que volver a concentrarse en lo realmente importante y que esas preocupaciones queden a un lado. Puede que se disipen o puede que aún estén presentes al día siguiente en el momento escogido para preocuparse.
Es una muy buena opción para no estar todo el día con la cabeza repleta de preocupaciones y sin poder rendir bien en el trabajo o ser productivo. Así, pueden gestionarse las preocupaciones de una manera más eficaz.
5. Busca un espejo
Hombre sonriéndose en el espejo
Este último de los ejercicios para controlar las emociones es muy divertido a la par que placentero. Tan pronto como te aborde esa emoción negativa, es importante que corras a buscar un espejo.
Lo importante es que te mires en él y que sonrías. Aunque no te apetezca, fuerza una sonrisa. Durante unos minutos, puede ser desde 2 a 5, continúa mirándote en el espejo de esta manera.
Este ejercicio te ayudará a ser más objetivo con la situación que te ha provocado la emoción que estás sintiendo. También te calmará.
Gracias a la sonrisa se liberarán endorfinas, aunque esta esté siendo forzada. Por lo tanto, conseguirás controlar las emociones y obtener una mejor perspectiva sobre la situación.
Las emociones nunca debes reprimirlas
Explicación: dame la coronita
Respuesta:
ns
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