Respuestas
Respuesta:
1. Baile
Técnicas como el Zumba o la danza del vientre, además de ser también un ejercicio cardiovascular, nos ayudarán a mejorar la coordinación y a ser más armoniosos con nuestro cuerpo.
2. Abdominales
Los abdominales son los responsables de estabilizar y proteger la columna vertebral. Debemos tener en cuenta que los abdominales son el único músculo que hay en la parte frontal de la columna y, por lo tanto, son vitales para su protección. Trabajarlos nos ayudará a estar más erguidos y evitar curvaturas de la espalda que puedan derivar en molestias lumbares.
3. Espalda
Igual que se trabajan los abdominales, debemos saber que ejercicios como las dominadas ayudan a mejorar nuestra postura y estabilizar toda la zona del core, parte esencial de nuestro cuerpo.
Además para evitar estos dolores de espalda puedes probar también los siguientes ejercicios:
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4. Pesas
Trabajar con peso es muy bueno para aumentar nuestro metabolismo y quemar más grasa. Esto nos ayudará a mantener nuestro peso estable durante más tiempo. Además, también aumentaremos nuestra masa muscular.
Puedes inspirarte en esta galería para saber qué ejercicios con pesas puedes hacer:
Combina el levantamiento de peso con sentadillas© iStock
5. Sentadillas
Las piernas son las responsables de sostener nuestro cuerpo durante todo el día. Trabajarlas de forma adecuada nos ayudará a mejorar la circulación sanguínea y nos proporcionará mayor estabilidad corporal.
6. Ejercicio cardiovascular
Montar en bicicleta, el running o saltar a la comba son ejercicios muy sencillos que nos ayudarán a fortalecer el corazón, aumentar nuestra capacidad pulmonar y, además, son una excelente opción para quemar calorías.
Echa un vistazo a algunas de las carreras más famosas del mundo, ¡anímate!:
Maratón de Berlín© Getty
7. Glúteos
No debemos olvidar que los glúteos son el músculo más grande de nuestro cuerpo y, junto con los abdominales, son los responsables de proteger y mantener la columna erguida. La simple contracción isométrica de los glúteos nos ayudará a mejorar su tono muscular. Subir escaleras o hacer elevaciones de glúteos en el suelo también son ejercicios muy eficaces para trabajar esta zona.
8. Yoga
Es importante que no olvidemos cuidar nuestra mente. La práctica de yoga puede ayudarnos a liberar tensiones, reducir el estrés o aumentar nuestra flexibilidad.
Aprende más sobre los beneficios del yoga con el siguiente vídeo.
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9. Deportes de equipo
El baloncesto, el fútbol o el voley son deportes que fomentan la agilidad y la rapidez de reflejos. Además, al estar con más gente, mejoraremos nuestras relaciones sociales y de amistad.
10. El suelo pélvico
Para las mujeres, trabajar el suelo pélvico es muy importante para evitar prolapsos genitales o pérdidas de orina en el futuro.
Explicación:
Respuesta:
Baile
Abdominales
Espalda
Pesas
Sentadillas
Ejercicio cardiovascular
Glúteos
Yoga
Deportes de equipo
El suelo pélvico