Question

cuales son algunos ejemplos de estiramiento activo

Answer 1

Respuesta:

- PSOAS Y RECTO - ISQUITIOBIALES Y

GEMELOS - SÓLEO Y TENDÓN

DE AQUILES. -

Explicación:

espero que te ayude

Answer 2

Estiramiento de los músculos gemelo y sóleo:

Este tipo de estiramiento se focaliza en la parte posterior de la pierna, y para su correcta ejecución debes apoyar totalmente el pie atrasado e inclinar tu cuerpo hacia delante lo máximo posible. Debes mantener la postura durante 20 s. Ejecución= 2 x 20 s. (con cada pierna).

Estiramiento de cuádriceps:

Una vez estés tumbado de lado, debes coger el empeine del pie y flexionar la rodilla, sin acercar demasiado el pie hacia el glúteo (exceso de tensión en meniscos), y dirigir el pie hacia atrás-arriba, extendiendo la cadera (llevando el muslo lo más atrás posible). Ejecución= 2 x 20 s. (con cada pierna).

Estiramiento de Glúteos y del cuadrado lumbar

Tumbado hacia arriba, debes flexionar las rodillas 90º subiéndolas hacia el pecho, y bajar con la mano derecha las rodillas hacia el mismo lado, a la misma vez que giras el torso hacia la izquierda (movimiento de torsión) y aguantar durante 20s; realizar de forma viceversa también. Ejecución= 2 x 20 s. (con cada pierna).

Estiramiento de Lumbares (cuadrado lumbar)

Primero, debes estar tumbado hacia arriba, con brazos en cruz y flexionando a 90º la cadera y las rodilla. Por otro lado, debes dejar caer lentamente ambas piernas a un lado del cuerpo, intentando realizar la máxima torsión (tren inferior contrario a tren superior). Intenta no levantar el hombro del lado opuesto de las piernas. Debes realizar este estiramiento dos veces con cada lado, durante 20 s. Ejecución= 2 x 20 s. (a cada lado).