Finalmente cuando sientas que necesitas un espacio para tener más tranquilidad realiza los siguientes pasos:Relajacion:paso 1 .ubícate en un lugar comodo . paso 2. respirar de forma adecuada paso 3.Incorpora ciclos de respiracion Paso 4.Tension y rejalacion segmentada paso 5. cierre y relajacion
Respuestas
Estos son unos ejercicios que tendrás que realizar cuando sientas que necesitas un espacio para tener más tranquilidad o relajarte
Paso 1: Ubicación en un espacio cómodo y tranquilo
Este espacio lo eliges tu de acuerdo a lugar donde te sientas mas cómodo y no seas interrumpido, puede ser una habitación, jardín o balcón de tu casa, escuela o lugar de trabajo. Puede ser también una plaza o parque
Paso 2: Respirar de forma adecuada
La respiración es importe para la relajación, cunado estamos tensos, sin darnos cuenta esta respiración se acelera o a veces no la hacemos
Paso 3: Incorpora ciclos de respiración
El proceso respiratorio pulmonar se desarrolla de manera secuencial y cíclica, mediante el llenado de aire o inspiración y su vaciado o espiración.
Paso 4: Tensión y relajación segmentada
Los movimientos musculares de todo el cuerpo o de un segmento del mismo, deben estar relajados o tensionados y debemos acentuar estos procesos en que situaciones ha insuficiencia o exceso de tensión y relajación.
Paso 5: Cierre y relajación