Finalmente, cuando sientas que necesitas un espacio para tener más tranquilidad,
realiza los siguientes pasos:
Relajación
La relajación física trae consigo relajación mental. En situaciones de estrés y ansiedad,
es importante poder comprender las respuestas del cuerpo y brindarnos un espacio
para el equilibrio físico, mental y emocional, además, estos ejercicios promueven el des-
canso reparador. Te recomendamos los siguientes pasos:
Paso 1. Ubícate en lugar cómodo
Para realizar estos ejercicios puedes recostarte o sentarte de forma cómoda. Procura
estar en un espacio tranquilo, sin distractores, con iluminación y ventilación suficiente.
Paso 2. Respirar de forma adecuada
La respiración es la clave de todos los ejercicios de relajación. Es importante mantener
ciclos de respiración y realizarlos de forma adecuada. Inicialmente, inhala por la nariz y
exhala por la boca. Al inhalar, procura enviar el aire al estómago. Si es posible, coloca
una mano en el estómago para verificar que el aire se concentra en este lugar.
Paso 3. Incorpora ciclos de respiración
Establece ciclos ordenados de respiración. Manteniendo la respiración adecuada, pro-
cura inhalar por cinco segundos, mantén el aire por cinco segundos, luego exhala
durante cinco segundos. Repite esto las veces que consideres necesarias, mante-
niendo un mínimo de cinco secuencias seguidas. Idealmente, los ojos se mantienen
cerrados.
Paso 4. Tensión y relajación segmentada
Una vez establecido el ciclo de respiración, tensa las manos mientras inhala. Esto se
logra realizando “puño” con fuerza. Mantén los puños tensos cinco segundos y luego,
libera la tensión de forma progresiva mientras exhalas durante cinco segundos. Repite
esto cinco veces.
Luego de realizar este ejercicio con los puños, realiza el mismo ejercicio, pero ahora con
los pies, los muslos, las piernas, la cadera, los brazos, el pecho y cabeza. Recuerda
mantener el ciclo de respiración, tensar al inhalar, mantener el aire y soltar suavemente
al exhalar.
En casos de discapacidad o diversidad funcional, se recomienda tensar las partes del
cuerpo que consideres pertinentes y mantener ciclos de respiración lenta, prolongada y
profunda.
Paso 5. Cierre y relajación.
Para finalizar la actividad, repita el paso número dos.
Respuestas
La relajación descrita es, la técnica de relajación progresiva Jakobson, la cual fue creada en 1929 y hoy sigue siendo una de las más utilizadas en la psicoterapia y entre las técnicas de relajación en general. Básicamente consiste en tensar y relajar distintos grupos musculares, se basa en que los pensamientos y comportamientos asociados al estrés provocan tensiones musculares.
Respuesta:
La relajación descrita es, la técnica de relajación progresiva Jakobson, la cual fue creada en 1929 y hoy sigue siendo una de las más utilizadas en la psicoterapia y entre las técnicas de relajación en general. Básicamente consiste en tensar y relajar distintos grupos musculares, se basa en que los pensamientos y comportamientos asociados al estrés provocan tensiones musculares.
Explicación: