Describir 8 ejercicios de calentamiento que contengan estiramientos y trabajo cardiovascular, cada uno debe llevar la explicación de
la ejecución de ejercicio y un dibujo del mismo
Respuestas
Ejercicio 1: calentamiento de caderas, cuádriceps, hombros y torso
Cómo hacer el ejercicio:
1.Haz una zancada larga hacia delante con la pierna izquierda. Coloca las manos en el suelo a cada lado del pie izquierdo. Ahora, extiende la pierna derecha detrás de ti manteniendo la espalda recta.
2.Gira el torso hacia la izquierda y hacia arriba. Alarga el brazo izquierdo hacia el techo y dirige la mirada hacia tu mano.
3.Vuelve el cuerpo otra vez de manera que te quedes mirando el suelo. 4.Lleva el codo del brazo izquierdo hacia la parte interior del pie izquierdo. 5.Desplaza la rodilla izquierda ligeramente hacia fuera y mantén la pierna derecha en una posición relajada.
Ejercicio 2: calentamiento de caderas, cuádriceps, isquiotibiales y espalda
Cómo hacer el ejercicio:
1.Haz una zancada larga hacia adelante con la pierna izquierda. Coloca las manos a cada lado del pie izquierdo.
2.Ahora, extiende la pierna derecha detrás de ti. Eleva el trasero hacia arriba y estira la pierna izquierda lentamente hasta que notes que te tira el músculo. Al mismo tiempo, baja la cabeza hacia la rodilla izquierda.
Repite la secuencia entre 5 y 10 veces a cada lado.
Ejercicio 3: calentamiento de cuádriceps:
Cómo hacer el ejercicio:
1.Ponte de pie sobre la pierna derecha y llévate la rodilla izquierda hacia al pecho.
2.Luego empuja el pie izquierdo hacia atras y alarga el brazo derecho por encima de la cabeza.
3.Repite la secuencia al menos 5-10 veces en cada lado.
Ejercicio 4: estiramiento de recuperación de caderas y cuádriceps.
Cómo hacer el ejercicio:
1.Haz una zancada hacia delante con la pierna derecha.
2.Coloca la rodilla izquierda en el suelo.
3.Empuja con las caderas hacia delante y presiona el pie izquierdo hacia atras. Asegúrate de activar el core y de abrir el pecho.
Ejercicio 5: estiramiento de recuperación de caderas
Cómo hacer el ejercicio:
1.Ponte de rodillas con los dedos de los pies flexionados y siéntate en los talones.
2.Despacio, lleva el peso hacia atrás para aumentar el estiramiento en los dedos de los pies.
Ejercicio 6: estiramiento de recuperación de la parte interna de los muslos, los isquiotibiales y las pantorrillas
Cómo hacer el ejercicio:
1.Extiende la pierna izquierda y coloca el pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo.
2.Sujétate la parte interna del pie izquierdo con la mano izquierda y echa la parte superior del cuerpo hacia delante manteniendo la espalda recta.
3.Extiende el brazo derecho por encima de la cabeza para notar cómo se estira la parte derecha del torso
Ejercicio 7: Calentamiento:
Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.
Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.
Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente
Ejercicio 8: descanso:
Reposa 20 minutos y hidratate sera bueno para ti nwn
Respuesta:polishcaw
Explicación:
polish caw