Concepto del entrenamiento o estimulo de la resistencia en un deporte especifico. ¿Cuáles son sus variantes?
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Entrenamiento en los Deportes de Resistencia
Birgit Franz1 y Manfred Reib2
1Grupo de Labor en Documentación e Información, Instituto para la Ciencia Aplicada al Entrenamiento, Leipsig, Alemania.
2Grupo de Labor de Resistencia 1, Instituto para la Ciencia Aplicada al Entrenamiento, Leipsig, Alemania.
Artículo publicado en el journal PubliCE del año 1992.
Palabras clave: entrenamiento, altura, microciclo, adaptación, supercompensación, sistemas energéticos
EL ENFOQUE DE LOS MICROCICLOS
El resultado en competencia está determinado principalmente por el enfoque, planeamiento y organización de los microciclos (Mic) (Priluckij, 1990). Esto depende, ante todo del nivel de prestación del atleta, de la distancia específica de la competencia, y del período del año considerado.
En un entrenamiento experimental con 8 nadadoras y 14 nadadores (de 18 a 20 años de edad, nivel elevado de desarrollo), los microciclos fueron construidos según estos principios:
Duración de un microciclo: 7 días.
Una acción recuperadora (sauna, masaje), a la mitad del microciclo, para mejorar la recuperación (miércoles o jueves).
Recuperación o carrera de control durante el día domingo.
Introducir en el entrenamiento juegos de escasa intensidad y de media intensidad.
Entrenamiento matutino dirigido al desarrollo o al mantenimiento de la resistencia general y específica; en la mañana siguiente para acceder a la recuperación, el entrenamiento debe dirigirse al mantenimiento de la resistencia general.
Empleo de ejercicios especiales de entrenamiento para el desarrollo de las cualidades físicas (70-100 % del volumen o del tiempo global de entrenamiento).
Empleo de ejercicios físicos especiales para mantener el nivel de la calidad física alcanzada (cerca del 50% del volumen total o del tiempo total de entrenamiento).
Un entrenamiento diario técnico y táctico.
Creación de condiciones para una recuperación completa, al inicio del microciclo, sucesivo a 3-5 días de cargas elevadas.
Introducción de ejercicios para el desarrollo de la cualidad más importante, al inicio y al final de la unidad de entrenamiento (UE).
Programación, a mitad de la parte principal de la unidad de entrenamiento, de ejercicios, para el mantenimiento de aquella cualidad.
Presencia frecuente de microciclos de “ambientación” en la etapa del período de preparación.
La utilización regular de microciclos de cargas en la segunda etapa.
Carácter de “introducción” del microciclo en el período de competencia.
Ultimo entrenamiento con cargas elevadas, 3 días antes de una competencia importante, independiente de la especialización, de la edad y del sexo del atleta.
Todos los atletas que han participado en este entrenamiento experimental, han batido sus marcas personales en la competencia final, consecutiva a este período.
De las variantes de los tipos de microciclos se ha ocupado el investigador Atko Viru (Viru, 1990). Este investigador parte generalmente, de microciclos de 7 días, que incluyen 1-2 días de recuperación. Los atletas que se entrenan 2 a 3 veces al día, usan planificaciones de microciclos más breves. Las formas más usadas con 6 + 1, ó 2; 4 + 1 y 3 + 1 (días carga + días recuperación).
Viru distingue 4 tipos de microciclos:
MICROCICLO DE DESARROLLO: se trata de un microciclo para el desarrollo de la preparación general y especial, que a su vez se subdivide en 2 grupos:
1.1. Microciclo de habituación u ordinario (aumento gradual del volumen y de la intensidad del entrenamiento).
1.2. Microciclo de choque (aumento extremo del volumen y de la intensidad del entrenamiento).
Este tipo de microciclo sirve, al inicio del período preparatorio, para el acondicionamiento general, y en la segunda mitad del desarrollo específico.
MICROCICLO DE PREPARACIÓN: sirve para movilizar las reservas de prestaciones, problema que en cada atleta puede ser resuelto de diversas formas (por ej.: mantenimiento de cargas elevadas en un atleta, reducción/puesta a punto en otro, etc.).
MICROCICLO DE COMPETENCIA: Comprende las jornadas precedentes a la competencia, las jornadas durante las competencias, y los días inmediatos posteriores de recuperación. La forma de organización de este microciclo depende de la distancia de la competencia, del total de veces que el atleta compita (por ejemplo, si hay eliminatorias y final), de la frecuencia, del nivel de resultados y de otros factores.
MICROCICLO DE RECUPERACIÓN: Esto sirve para crear la condición óptima, para la completa recuperación de la capacidad de prestación.