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Fuerza y orientación
El concepto de fuerza es muy amplio y su aplicación a cada modalidad deportiva puede ser muy variado. El trabajo de fuerza se ha incorporado a los deportes de fondo a lo largo de los últimos años, de tal forma que actualmente no se concibe el alto rendimiento en las carreras de fondo sin trabajo de fuerza. Se podría decir que antes la fuerza complementaba el entrenamiento del fondista, pero ahora es parte de ese entrenamiento. Una planificación sin trabajo de fuerza es una planificación incompleta, ya que el mismo produce dos efectos principales y fundamentales:
Mejora del rendimiento y la economía de carrera
Prevención de lesiones
En un metaanálisis (revisión sistemática para analizar los resultados de diferentes estudios relacionados) llevado a cabo en 2018, se observó que, cuando se añadieron en los diversos estudios mesociclos de fuerza en carrera, ciclismo, esquí de fondo y natación, se alcanzaban ganancias moderadas en medias y largas distancias de los deportes correspondientes., así como la fuerza máxima y la potencia. Dos sesiones por semana ( durante más de 24 sesiones) y trabajo de fuerza máxima, producen las mejoras más significativas. Se puede ver resumido en la siguiente infografía
LO SE ES MUCHISIMO PERO QUISAS TE SIRVA DE ALGO =(Fuerza y orientación
El concepto de fuerza es muy amplio y su aplicación a cada modalidad deportiva puede ser muy variado. El trabajo de fuerza se ha incorporado a los deportes de fondo a lo largo de los últimos años, de tal forma que actualmente no se concibe el alto rendimiento en las carreras de fondo sin trabajo de fuerza. Se podría decir que antes la fuerza complementaba el entrenamiento del fondista, pero ahora es parte de ese entrenamiento. Una planificación sin trabajo de fuerza es una planificación incompleta, ya que el mismo produce dos efectos principales y fundamentales:
Mejora del rendimiento y la economía de carrera
Prevención de lesiones
En un metaanálisis (revisión sistemática para analizar los resultados de diferentes estudios relacionados) llevado a cabo en 2018, se observó que, cuando se añadieron en los diversos estudios mesociclos de fuerza en carrera, ciclismo, esquí de fondo y natación, se alcanzaban ganancias moderadas en medias y largas distancias de los deportes correspondientes., así como la fuerza máxima y la potencia. Dos sesiones por semana ( durante más de 24 sesiones) y trabajo de fuerza máxima, producen las mejoras más significativas. Se puede ver resumido en la siguiente infografía
SI LO SE ES MUCHO PERO QUISAS TE SIRVA DE ALGO =)