CREANDO MI CIRCUITO DE EJERCICIOS PARA MEJORAR MI CONDICION FISICA
EDUCACION FISICA TERCER AÑO DE SECUNDARIA. 01-06-2020
Investiga sobre los beneficios de la práctica de hábitos saludables y de actividades físicas para la salud.
Es tu turno piensa ahora que te gustaría crear, para lo cual te invitamos a resolver el siguiente reto. Usa tu imaginación y elabora tu propio circuito de ejercicios para mejorar tu condición física, debes organizarlo con 6 estaciones y ejercicios diferentes a los practicados (15 segundos de trabajo en cada estación. 60 segundos para pasar a la siguiente estación y 2 minutos de descanso entre series) si deseas puedes utilizar algún material disponible en casa. Además escribe un texto corto sobre los beneficios de la práctica de hábitos saludables y actividad física para la salud.
Ten en cuenta lo siguiente.
Primer pulso vas a tomarte el pulso en 15 segundos y vas a multiplicar por para saber cuántas pulsaciones tienes por minuto.
Para esta actividad debes contar con un cronómetro o reloj. Test de Ruffier: p1+p2+p3 200/10
Identifica y practica ejercicios y actividades para ejercitar la resistencia, fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación
Sigue tu propio ritmo sin ir más allá de tus posibilidades individuales, lo más importante es ejercitarte regularmente cuidando tu salud, tu seguridad personal y de tu familia.
Planifica lo que vas a elaborar pensando que tipo de ejercicios necesitas para tu circuito, en qué orden lo vas a organizar (alternar o combinar los grupos musculares o segmentos corporales a ejercitar) y como lo vas realizar y anótalos en tu cuaderno.
Puedes pedir que una persona adulta de tu familia te ayude para que realices tu ejercitación en circuito con mayor seguridad
En la elaboración de tu circuito en la realización de los ejercicios, si crees necesario usa pequeños materiales que tengas disponibles en casa
ESTACION 1
ESTACION 2
ESTACION 3
ESTACION 4
ESTACION 5
Segundo pulso al termino de tu trabajo en circuito te tomas el pulso en 15 segundos lo multiplicas por 4=
Tercer pulso después de 2 minutos de terminado la actividad nuevamente te tomas el pulso por 15 segundos y multiplica por 4=
Al final aplicas la fórmula del Test de Ruffier
Para finalizar
Al finalizar tu actividad realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos para que vuelvas a la normalidad, respirando profundamente, elongando todas las extremidades del cuerpo y lavarse y cambiar de ropa.
Nombres y apellidos y grado y sección para enviar los trabajos por favor obligatorio son como 200 alumnos que se tiene que revisar y si no tienen sus datos lo voy a sentir mucho pero no lo voy a considerar por eso les estoy indicando, igual forma cuando participan de sus clases presenciales pongan sus nombres y apellidos para el control del auxiliar y profesor.
Enviar al profesor sobre el trabajo de estaciones que ha realizado puede ser por escrito, gráficos, fotos y/o video para su evaluación.
Test de Ruffier que has hecho en este trabajo.
Respuestas
Empezaremos caminando para empezar a acondicionar nuestro cuerpo por 2 min, hasta llegar a la primera estación.
Caminaremos 2 minutos y en la primera estación levantaremos nuestra pierna derecha doblada para estirarla por 10 segundos y luego la izquierda.
Caminamos 2 min mas y en la segunda estación realizaremos movimientos circulares de pie, 10 segundos por dirección, primero la pierna derecha y luego la izquierda.
Caminamos 2 minutos más y en la tercera estación tocaremos nuestros talones y contaremos hasta 10 mientras lo hacemos.
Caminamos 2 minutos más y en la cuarta estación realizaremos 1 serie de 10 saltos en tijera.
Caminamos 2 minutos más y en la quinta estación realizaremos estiramientos de nuestros brazo, llevando la muñeca derecha por arriba detrás de la espalda por 10 segundos y después la izquierda.
Caminamos 2 minutos más y en la sexta estación realizaremos 2 series de 10 sentadillas con 20 segundos de promedio entre sentadilla.
Respuesta:
camina correr y salta osea todo actividad física