Question

¿Qué indicadores debemos tener en cuenta para saber si nuestra alimentación es

equilibrada?


Una dieta equilibrada es aquella que cubre todas las necesidades tanto de macro como de micro
nutriente, que aporta suficiencia energética, que no te haga ganar peso ni tampoco perderlo, lo
más variada posible, que incluya todos los grupos de alimentos importantes (cereales,verduras,
frutas, carne, pescados, huevos, frutos secos, lácteos y/o derivados y aceite de oliva) y que te
resulte atractiva al paladar.

ayúdenme a analizar esto, pero rápido porfa :((​

Answer 1

Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí. Así, los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un 60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las proteínas, entre un 12 y un 15%.

Las proporciones ideales de nutrientes serán:

50-60% hidratos (cereales integrales, frutas, legumbres y verduras).

15% proteínas (carne, pescado, huevos, vegetales, legumbres y frutos secos).

25% grasas (aceite de oliva y ácidos grasos omega-6 y omega-3).