Usa tu imaginación y elabora
tu propio circuito de ejercicios para mejorar tus capacidades físicas de fuerza,
flexibilidad y resistencia.
ayuda semana 9
Respuestas
pues yo me imagino que debes hacer cuclillas mm lagartijas salto en laso o en mariposa
mismo tiempo (los brazos se elevan lateralmente hasta la altura de los hombros).
Estación 3 (Abdominales): Echado de espaldas en el suelo con las piernas
flexionadas a 90º, las manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados.
Flexionar y extender la cadera, tocando con los codos las rodillas durante la flexión
y con la espalda el suelo en la extensión.
flexión de piernas y cadera hasta los 90º con los brazos extendidos adelante, luego
regresar a la posición inicial.
arrodillado con los brazos extendidos hacia adelante y manos apoyadas en el
suelo; flexiona la cadera, apoya los glúteos sobre los talones y estira los brazos
delante de tu cabeza, lo más lejos posible. Permanece con las manos apoyadas en
el suelo con los dedos extendidos hacia adelante.
Respuesta:
Estación 1 (Brazos): En cuclillas, avanzar adelante con las manos apoyadas en el
suelo sin mover los pies, hasta quedar con el cuerpo extendido, luego regresar
atrás con el mismo movimiento a la posición inicial.
Estación 2 (Agilidad): Saltar, en el mismo sitio, separando piernas y brazos al
mismo tiempo (los brazos se elevan lateralmente hasta la altura de los hombros).
Estación 3 (Abdominales): Echado de espaldas en el suelo con las piernas
flexionadas a 90º, las manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados.
Flexionar y extender la cadera, tocando con los codos las rodillas durante la flexión
y con la espalda el suelo en la extensión.
Estación 4 (Piernas): Parado y con los brazos extendidos hacia arriba, realiza la
flexión de piernas y cadera hasta los 90º con los brazos extendidos adelante, luego
regresar a la posición inicial.
Estación 5 (Flexibilidad): Mantener la siguiente posición corporal: en el suelo,
arrodillado con los brazos extendidos hacia adelante y manos apoyadas en el
suelo; flexiona la cadera, apoya los glúteos sobre los talones y estira los brazos
delante de tu cabeza, lo más lejos posible. Permanece con las manos apoyadas en
el suelo con los dedos extendidos hacia adelante.
Explicación:
suelo sin mover los pies, hasta quedar con el cuerpo extendido, luego regresar
atrás con el mismo movimiento a la posición inicial.