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Conciencia emocional. Esta destreza consiste en ser capaces de darse cuenta e identificar las emociones que sentimos en cualquier momento. Esta es la más básica de las destrezas de EQ. Algunas veces, el sólo hecho de poder nombrar la emoción que sentimos nos puede ayudar a sentirnos en mayor control de nuestras emociones.
Entender y aceptar las emociones. Entender las emociones significa saber por qué nos sentimos de una determinada manera. Por ejemplo, puede que nos digamos: "Me siento excluido y un poco inseguro porque no me invitaron a la fiesta de graduación, en cambio a dos de mis amigos ya los invitaron".
Ayuda a ver que nuestras emociones son entendibles en una determinada situación. Puede que pensemos de nosotros mismos: "No es de extrañarse que me sienta excluido, es natural sentirse así en esta situación". Es como ser un poco amables y comprensivos con nosotros mismos por la manera en que nos sentimos. Esto nos ayuda a aceptar nuestras emociones. Así sabemos que éstas son razonables y que está bien sentirnos de la manera en que nos sentimos.
Aceptar las emociones significa notarlas, identificarlas y entenderlas sin culpar a otros o juzgarnos a nosotros mismos por la manera en que nos sentimos. No ayuda decirnos que la manera en que nos sentimos es culpa de otro. Tampoco es bueno juzgar nuestras emociones y pensar: "Yo no debería sentirme de esta manera", o "Es terrible que me sienta de esta forma". La meta es reconocer tus sentimientos sin dejar que esos sentimientos te hagan daño.
Una vez que estas destrezas se sientan como algo natural, tú eres más capaz de manejar lo que haces en un momento dado cuando sientes emociones muy fuertes. Practicar estas destrezas básicas también te ayudará a superar más rápido las emociones difíciles.