Respuestas
Respuesta:
frutas y ensalada
Explicación:
Ya que sus nutrientes ayudan a nuestro sistema digestivo.
Y tener una buen estado físico utilizando estás dos rutinas que serían hacer ejercicio y comer saludable
Respuesta:
Explicación:
Huevos escalfados
Batido con leche vegetal
Yogur griego
Pavo con puré de boniato y un cordón de miel
Salmón con mango y aguacate
¿QUÉ NUTRIENTES NECESITA TU CUERPO DESPUÉS DE ENTRENAR?
Tus músculos almacenan energía en forma de glucógeno. Pero tras el ejercicio, esas reservas se agotan o quedan bajo mínimos y empieza la degradación muscular.
Por eso pueden aparecer al cabo de unas horas o al día siguiente las temidas agujetas.
Todo eso puede evitarse si tomas los nutrientes adecuados que ayuden a tu organismo a recuperarse adecuadamente:
En concreto, necesitas especialmente hidratos de carbono (para reponer las reservas de glucógeno) y proteínas (para ayudar a tus músculos a repararse).
Y es muy importante obtener este aporte dentro de la hora siguiente a la práctica de ejercicio, ya que es cuando tu organismo es más sensible a la absorción de estos nutrientes.
Recuerda que debes tomar pocas grasas porque ralentizan la asimilación de proteínas e hidratos, a no ser que sean grasas buenas como las que te aporta el aguacate o los frutos secos.