Respuestas
Respuesta:
Antes del ejercicio o Pre-Hidratación
Empezar a ejercitar con un buen estado de hidratación nos ayudará a mejorar nuestros resultados durante toda nuestra actividad física. Si complementamos nuestra ingesta de agua con una alimentación equilibrada nuestro organismo obtendrá una cantidad de electrolitos correcta para empezar la actividad.
Durante el ejercicio
En sesiones o entrenamientos de poca intensidad, o que no superen los 40 minutos, podemos basar nuestra hidratación en pequeñas cantidades de agua que nos ayuden a recuperarnos del esfuerzo, y no vernos afectados por la fatiga. El objetivo será compensar las pérdidas de líquido con ingesta de agua, tomada siempre en pequeñas dosis.
Complementar la ingesta con bebidas que contengan electrolitos, nos ayudará a mantener nuestros los niveles de sodios correctos, sobre todo, si el ejercicio es de elevada intensidad.
Después del ejercicio o Re-Hidratación.
Para recuperarnos de nuestro entrenamiento es recomendable beber un volumen de líquido igual a 1,5 veces el líquido perdido. Esto se calculará mediante pesaje y nos ayudará a una mejor recuperación general.
Con una buena hidratación, una alimentación equilibrada y un Forerunner® 35 que te ayude a controlar la frecuencia cardíaca y la actividad, podrás obtener los mejores resultados de tu entrenamiento y seguir mejorando cada día para lograr los objetivos propuestos.
¡Anímate y sal este fin de semana a correr!
Explicación:
espero que te sirva