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Respuesta:
1. Almendras
Este fruto seco contiene más fibra que cualquier otro similar, además son ricas en proteínas, vitaminas B y E, grasas saludables, hierro, calcio, fósforo. La vitamina E es esencial para el sistema inmunológico, es liposoluble lo que significa que necesita grasa para actuar de manera adecuada, también ayuda al crecimiento y a desintoxicar el organismo.
2. Ajo
En la antigüedad se lo usaba para curar infecciones por su propiedad antibacteriana, antiviral y antifúngico, este alimento hace disminuir la presión sanguínea y retarda el endurecimiento de las arterias. Un componente del ajo es la "alicina" que ayuda a mejorar el sistema inmunológico.
3. Aves de corral
Cuando uno esta enfermo, los virus invaden tejidos del tracto respiratorio superior y el cuerpo responde provocando una inflamación, el cuerpo en respuesta se defiende generando la mucosidad. Por lo general siempre se toma la sopa de pollo, un alimento que combate los síntomas del resfriado y previene lo mismo. Además el pollo detiene el movimiento de las células y evitan la aparición de mucosidad.
4. Brócoli
El brócoli es una hortaliza que tiene el mayor valor nutritivo conocido, posee varias vitaminas como la A, C, B1, B2, B3 y B6, el tallo del brocoli tiene bastantes propiedades como antioxidantes y fibra. Según la "Arthitis Foundation" el brócoli posee un compuesto químico que estimula el sistema inmunológico, además combate los radicales libres que ayudan al daño de tejidos y contribuye al envejecimiento.
5: Chocolate negro
La teobromina es el componente del chocolate negro, esto protege los glóbulos blancos de los radicales libres y aunque ayude al sistema inmunológico no se debe sobrepasar la dosis diaria, porque tiene muchas calorías y grasas saturadas. Son ricos en enzimas, propiedad antiinflamatorias y están repletos de vitaminas.
6. Champiñiones
Los champiñiones tienen grande cantidades de vitamina B, riboflavina, niacina, y selenio, este es el encargado de aumentar las defensas, también posee polisacáridos que son moléculas que aumentan la función inmune. El portal CuerpoMente explicó que el champiñón trabaja gracias a sus betaglucanos que potencializa el sistema inmunológico.
7. Cítricos
Limones, naranjas, mandarinas, toronjas y todos los cítricos estimulan el sistema inmunológico gracias a sus grandes cantidades de vitamina C. Un estudio realizado por la Biblioteca Electrónica Scielo la vitamina C es un micro-nutriente reconocido un poder ante infecciones agudas, resfriados comunes y cuya efectividad sobre el sistema inmunitario ha sido estudiada.
8. Espinacas
Al igual que el brócoli, la espinaca tiene grande cantidades de antioxidantes y betacarotenos que incrementan la capacidad del sistema inmunológico para combatir infecciones; además favorece la divisón celular lo que repara el ADN. El poder nutritivo de la espinaca está en las vitaminas y minerales. El portal CuerpoMente recomienda consumir 100 gramos de ese alimento que aporta toda la vitamina A, la mitad de la vitamina C, la cuarta parte de magnesio y hierro que necesita el cuerpo.
9. Kiwi
El kiwi es una bomba nutricional, contiene el doble de vitamina C que la naranja, el doble de vitamina E del aguacate, y una grande cantidad de vitamina A, tiene igual cantidad de potasio que el banano, vitamina K, que estimulan los glóbulos rojos, además tiene fibra dietética que ayuda a reducir el estreñimiento y colesterol.
10. Pescados grasos
Los pescados grasos como el salmón y el atún son ricos en ácidos grasos Omega-3 que ayudan a combatir la artritis reumatoide que ocurre cuando el sistema inmunológico ataca a una parte sana del cuerpo. Carlos Rubiños, nutricionista del programa nutricional "A comer sano" propuesto por el Ministerio de la Producción de Perú explicó que el consumo de pescado azules como el bonito, caballa, jurel y anchoveta es fundamental para prevenir enfermedades.
11. Sandía
La sandía es una fruta rica en vitamina A y C que son potencializadores de la función inmune. Una publicación de Nutrition Research la sandía tiene gran capacidad antioxidante y compuestos bioactivos que contribuyen a la salud, su consumo se vincula con la reducción de las inflamaciones y padecimiento de enfermedades.
12. Té verde
Esta bebida caliente tiene compuestos beneficiosos que ayudan de manera extraordinaria la capacidad de aumentar el número de "células T reguladoras" para el sistema inmune y suprime las enfermedades.
Explicación:
Según la Organización Mundial de la Salud, una dieta balanceada debe tener una ingesta calórica balanceada; las grasas no deben superar el 30%; las grasas saturadas el 10%; grasas trans 1%; el azúcar debe ser menos del 10% y algunos recomiendan que sea menos del 5%; la sal no debe sobrepasar los 5 gramos diarios que equivale a 2 gramos de sodio por día. El diario argentino Clarín nos brinda una lista de 12 alimentos que podemos consumir para tener un buen sistema defensivo.
Respuesta:
dándonos vitaminas proteínas calcio zinc y fuerza también energía para enfrentar las enfermedades
Explicación:
espero te sirva coronita plisss bendiciones