Respuestas
Respuesta:
Calentamiento para la sesión
Empieza con 5 minutos de ejercicio a una máquina de cardio (remo, elíptica, bicicleta o carrera) y seguidamente realiza ejercicios de movilidad articular de tobillos, rodillas, caderas, muñecas, espalda, hombros y cuello.
Ejercicios de glúteos
Ejercicio de cuádriceps
Ejercicios de isquiotibiales
Ejercicio de hombros
Ejercicio de core
Explicación:
Explicación:
Saltos en altura: necesitas un cajón o un escalón de 40-70 cm de altura, delante del cual te sitúas. Flexiona las piernas para coger impulso y, cuando el muslo esté en paralelo con el suelo, salta lo más alto posible y sube encima del cajón o escalón.
Sentadilla con salto: se trata de hacer sentadillas pero al ascender, hay que ejercer un fuerte impulso con las dos piernas para efectuar un salto, lo más alto posible.
Flexiones con impulso: baja como si quisieras hacer una flexión, pero al final de la bajada haz una pausa y al subir impúlsate con la mayor fuerza posible para dar una palmada en el aire. Para disminuir la dificultad, puedes apoyar las rodillas en el suelo.
Saltos en profundidad: colócate sobre el cajón o escalón y déjate caer al suelo sobre los dos pies. Impúlsate para saltar lo más alto posible y volver a la posición inicial. Trata que el contacto con el suelo sea lo más breve posible (menos de 2”) así se aprovecha la energía elástica-reactiva del descenso.