¿segun lo que conoces de ejercicio y deporte realiza una rutina de ejercicio con una duracion de una hora que combine el calentamiento,la base del trabajo y la relajacion?
Respuestas
Respuesta:
Explicación:
Calentamiento
Antes de hacer ejercicio, piense en calentar los músculos como si calentara el auto. Aumenta la temperatura y la flexibilidad de los músculos, y la ayuda a ser más eficiente y a estar más segura durante el entrenamiento. El calentamiento antes de una actividad aeróbica de intensidad moderada o fuerte permite un aumento gradual de la frecuencia cardíaca y la respiración al inicio de la actividad.
Consejos:
Caliente de 5 a 10 minutos. Cuanto más intensa sea la actividad, mayor será el tiempo de calentamiento.
Haga cualquier actividad que planee hacer (correr, caminar, ciclismo, etc.) a un ritmo más lento (hacer jogging, caminar lentamente).
Utilice todo el cuerpo. Para mucha gente, caminar sobre una cinta de correr y hacer algunas flexiones con las rodillas flexionadas es suficiente.
Relajación
La relajación después del entrenamiento es tan importante como el calentamiento. Tras la actividad física, el corazón sigue latiendo más rápido de lo normal, la temperatura corporal es más alta y los vasos sanguíneos se encuentran dilatados. Esto significa que, si se detiene demasiado rápido, podría desmayarse o sentir náuseas. La relajación después de la actividad física permite disminuir de forma gradual el final de la sesión.
Es bueno estirarse cuando se relaja porque las extremidades, los músculos y las articulaciones siguen calientes. El estiramiento puede ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico, la cual puede dar lugar a calambres musculares y rigidez.
Consejos:
Camine durante unos 5 minutos o hasta que su frecuencia cardíaca baje de 120 pulsaciones por minuto.
Estiramiento:
Mantenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos. Si cree que necesita más, estire el otro lado y vuelva para realizar otro estiramiento.
El estiramiento debe ser fuerte, pero no doloroso.
No rebote.
Respire mientras estira. Exhale mientras estira, inhale mientras mantiene el estiramiento.
Respuesta:
Calentamiento
Antes de hacer ejercicio, piense en calentar los músculos como si calentara el auto. Aumenta la temperatura y la flexibilidad de los músculos, y la ayuda a ser más eficiente y a estar más segura durante el entrenamiento. El calentamiento antes de una actividad aeróbica de intensidad moderada o fuerte permite un aumento gradual de la frecuencia cardíaca y la respiración al inicio de la actividad.
Consejos:
Caliente de 5 a 10 minutos. Cuanto más intensa sea la actividad, mayor será el tiempo de calentamiento.
Haga cualquier actividad que planee hacer (correr, caminar, ciclismo, etc.) a un ritmo más lento (hacer jogging, caminar lentamente).
Utilice todo el cuerpo. Para mucha gente, caminar sobre una cinta de correr y hacer algunas flexiones con las rodillas flexionadas es suficiente.
Relajación
La relajación después del entrenamiento es tan importante como el calentamiento. Tras la actividad física, el corazón sigue latiendo más rápido de lo normal, la temperatura corporal es más alta y los vasos sanguíneos se encuentran dilatados. Esto significa que, si se detiene demasiado rápido, podría desmayarse o sentir náuseas. La relajación después de la actividad física permite disminuir de forma gradual el final de la sesión.
Es bueno estirarse cuando se relaja porque las extremidades, los músculos y las articulaciones siguen calientes. El estiramiento puede ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico, la cual puede dar lugar a calambres musculares y rigidez.
Consejos:
Camine durante unos 5 minutos o hasta que su frecuencia cardíaca baje de 120 pulsaciones por minuto.
Estiramiento:
Mantenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos. Si cree que necesita más, estire el otro lado y vuelva para realizar otro estiramiento.
El estiramiento debe ser fuerte, pero no doloroso.
No rebote.
Respire mientras estira. Exhale mientras estira, inhale mientras mantiene el estiramiento.