actividades físicas que requieren resistencia
actividades que requieren fueza
actividades que requieren velocidad
actividades que requieren flexibilidad
Respuestas
Respuesta:
Resistencia
Las actividades de resistencia o aeróbicas, aumentan el ritmo de la respiración y de los latidos del corazón. Estas actividades le ayudan a mantenerse saludable y a mejorar su condición física, y le ayudan a hacer las tareas que tiene que hacer todos los días.
Caminar rápido
Trabajar en el jardín (cortar el césped, rastrillar las hojas)
Bailar
Trotar
Nadar
Andar en bicicleta
Subir escaleras o escalar colinas
Fortalecimiento
Hasta pequeños aumentos en la fuerza de los músculos pueden hacer una gran diferencia en su habilidad de mantenerse independiente y realizar actividades diarias tales como subir escaleras y cargar bolsas del supermercado.
Levantar pesas
Usar una banda de resistencia
Equilibrio
Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir las caídas, las cuales son un problema común en los adultos mayores. Muchos de los ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también ayudan a mejorar el equilibrio. Los ejercicios para mejorar el equilibrio incluyen:
Pararse sobre un pie
Caminar de talón a dedos
Tai Chi
Flexibilidad
Los ejercicios de estiramiento pueden ayudarle a su cuerpo a mantenerse flexible y ágil, lo cual le dará más libertad de movimiento tanto para su actividad física habitual como para sus actividades diarias. Para aumentar la flexibilidad, pruebe los siguientes ejercicios:
Estiramiento de los hombros y de la parte superior de los brazos
Estiramiento de las pantorrillas
Yoga