D nuevo pero más específica ¿Qué ejercicios o (rutinas semanales) debe hacer un adolescente delgado para así desarrollar masa muscular?
Respuestas
Respuesta:
1. Hacer cada ejercicio lentamente
2. No parar el ejercicio cuando se sienta dolor
3. Entrenar 3 a 5 veces por semana
4. Ingerir alimentos ricos en proteínas
5. Comenzar el entrenamiento con ejercicios de musculatura(recomendado iniciar con un calentamiento leve)
6. Cambie la rutina cada 4 o 5 semanas
7. Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima
8. Cuando logre el objetivo que pretende, no deje de ejercitarse
Explicación:
Respuesta:
Para tener un buen cuerpo en la adolescencia se deben combinar ejercicios corporales (o con pesas livianas) con una buena alimentación.
Siéntate en el suelo con tus piernas hacia adelante. Coloca tus manos en el suelo, dobla las rodillas y levanta la cadera del suelo. Dobla los codos para bajar el cuerpo y luego extiende los brazos.
ejercicios básicos con barras o mancuernas (sentadillas, levantamiento de pesas de pie y acostado, remo horizontal). No se debe levantar un peso superior al 50% del peso corporal.
explicacion*Si entrenas demasiado tiempo, tu tejido muscular se verá expuesto a un estrés hormonal por la secreción de cortisol.
La columna de un adolescente no debe soportar un peso vertical grande, de hacer lo contrario, las consecuencias pueden conllevar al encorvamiento crónico de la columna o el retraso del crecimiento de la estructura ósea.