¿Como podemos proteger nuestra salud mental durante la pandemia del coronavirus?
Respuestas
Respuesta:
Limita el flujo de noticias y ten cuidado con lo que lees.
5 medidas económicas sin precedentes que han tomado algunos países para ayudar a las personas a enfrentar la pandemia
Pasar largos períodos alejado de sitios de noticias y de las redes sociales
Limita la cantidad de tiempo que pasas leyendo o mirando cosas que no te hacen sentir mejor. Quizás elige un momento específico para leer noticias.
Hay mucha desinformación circulando, por eso debes mantenerte informado a través de fuentes confiables de información, como sitios web del gobierno e instituciones públicas de salud.
Haz una pausa en las redes sociales
Silencia palabras clave que pueden ser desencadenantes enredes sociales y deja de seguir ciertas cuentas o silencias
Silencia ciertos grupos de y oculta publicaciones en las redes si los encuentras demasiado abrumadores
Lávate las manos, pero no en exceso
Para las personas con trastorno obsesivo-compulsivo y algunos tipos de ansiedad, puede ser difícil que les digan constantemente que se laven las manos.
Mantente conectado con la gente
Un número cada vez mayor de gente se sumará a los que ya están en auto aislamiento, por lo que ahora podría ser un buen momento para que te asegures de que tienes los números de teléfono y las direcciones de correo electrónico de las personas que te importan.
Si te aíslas, trata de lograr un equilibrio entre tener una rutina y asegurarte de que cada día sea un poco diferente.
Sigue en contacto con la naturaleza y con la luz solar.
Evitar el agotamiento
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Explicación:
espero que te ayude UwU
Respuesta:
Siga una rutina. Conserve sus rutinas diarias en la medida de lo posible o establezca nuevas rutinas.
Levántese y acuéstese todos los días a una hora similar.
No descuide su higiene personal.
Tome comidas saludables en horarios fijos.
Haga ejercicio de forma habitual.
Establezca horarios para trabajar y para descansar.
Reserve tiempo para hacer cosas que le gusten
El contacto social es importante. Si sus movimientos se encuentran restringidos, mantenga un contacto regular con las personas próximas por teléfono o internet.
Evite el alcohol y las drogas. Limite el consumo de bebidas alcohólicas o evítelas por completo. No empiece a consumir alcohol si nunca lo había hecho. Evite utilizar el alcohol y las drogas para enfrentarse al miedo, la ansiedad, el aburrimiento o el aislamiento social.
No abuse de los videojuegos. Aunque los videojuegos pueden ser una forma de relajarse, cuando se está en casa mucho tiempo se puede caer en la tentación dedicarles mucho más tiempo del habitual. Asegúrese de mantener un equilibrio adecuado con las actividades sin dispositivos electrónicos.
Utilice adecuadamente las redes sociales. Emplee sus cuentas en redes sociales para promover mensajes positivos y esperanzadores. Corrija cualquier información errónea que vea.
El miedo es una reacción normal en situaciones de incertidumbre. Pero, a veces, este miedo se expresa de un modo que resulta hiriente para otras personas. Recuerde:
No discrimine a las personas que crea que puedan estar infectadas por el coronavirus.
No discrimine a los profesionales sanitarios. Los trabajadores de la salud merecen nuestro respeto y gratitud.
La COVID-19 ha afectado a personas de muchos países, por lo que no se la debe asociar a un grupo humano concreto.
Si es usted madre o padre
En momentos de estrés es normal que los niños requieran más atención.
¿Qué puede usted hacer?
Mantenga las rutinas familiares siempre que sea posible o cree nuevas rutinas, especialmente si deben ustedes permanecer en casa.
Comente el nuevo coronavirus con sus hijos e hijas de forma sincera y utilizando un lenguaje adecuado para su edad.
Ayúdeles con el aprendizaje en casa y asegúrese de que tengan tiempo para jugar.
Ayúdeles a encontrar formas positivas de expresar sentimientos como el miedo y la tristeza. A veces puede ser útil hacerlo mediante una actividad creativa como jugar o pintar.
Ayude a los niños a mantenerse en contacto con sus amigos y familiares por teléfono y por internet.
Asegúrese de que sus hijos e hijas no pasen todo el día delante de la pantalla y realice con ellos otro tipo de actividades como preparar un pastel, cantar y bailar, o jugar en el patio o jardín si dispone de ellos.
Intente que sus hijos e hijas no dediquen más tiempo del habitual a los videojuegos.
Si es usted una persona mayor
Mantenga un contacto regular con sus seres queridos, por ejemplo por teléfono, correo electrónico, redes sociales o videoconferencia.
En la medida de lo posible, siga rutinas y horarios fijos para comer, dormir y practicar actividades que le gusten.
Aprenda ejercicios físicos sencillos para realizar en casa durante la cuarentena a fin de mantener la movilidad.
Si padece usted un trastorno de salud mental