plan de ejercicios que incluya calentamiento, cardio y recuperación con su respectivo plan de
alimentación
Respuestas
Respuesta:
laborar un plan de ejercicios que incluya calentamiento, cardio y recuperación con su respectivo plan de alimentación
Explicación:
Respuesta:
Es importante estar bien alimentado. Debemos tener todas as defensas en su lugar y que no ocurra ningún accidente.
Calentamiento:
Rotación de tobillos: con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Lo ideal es hacer este desplazamiento 30 seg para cada lado.
Movimiento de rodillas: con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se hará un movimiento de adelante atrás. Para que sea más cómodo se pueden apoyar las manos en los muslos o en las rodillas.
Círculos con la cadera: Con las manos en la cintura, rotamos la cadera a un lado y a otro. Basta con 30 seg en cada dirección.
Elevación de brazos: se trata de levantar el brazo todo lo que se pueda mientras se baja el otro.
Afirmación y negación: para calentar los músculos del cuello, nada mejor que decir que sí y que no. Con suavidad, se hará el gesto de la negación y la afirmación. Primero uno y luego el otro, o viceversa.
Cardio: Saltos horizontales con elevación de brazos y estiramiento de piernas durante unos 30seg, spinning estático 40seg.
Plan de alimentación:
Desayuno balanceado: proteínas, frutas y harinas.
Almuerzo básico: proteínas, carbohidratos y vegetales.
Cena liviana: sandwich, tostadas, avena, entre otros.
Explicación: