Respuestas
Respuesta:
La postura de la vela es muy beneficiosa para la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Es una excelente postura para la salud de los pulmones, la glándula tiroides y el aparato digestivo.
Errores más frecuentes:
• Colocar las manos asimétricas o demasiado ¡untas.
• Lateralizar el tronco durante el volteo.
• No esconder suficientemente la cabeza.
• No realizar un correcto impulso de piernas.
• Apoyar las manos para levantarse.
• Cruzar las piernas para levantarse.
Paso a Paso
1. Nos colocamos en Posición de cubito dorsal, con los pies juntos, los brazos estirados.
2. Llevamos los brazos al lado de las piernas con las manos apoyadas en el suelo. Recogemos las piernas y las elevamos hasta alcanzar un angulo de 90 grados
3. Levantamos las piernas hasta alcanzar un ángulo recto en relación al torso, sin mover la espalda, ni la cabeza.
4. Mantenemos el cuerpo recto , colocando las manos sobre tus glúteos y empujando el cuerpo hacia arriba, hasta que estés apoyado sólo sobre tus hombros. Realiza este movimiento muy lentamente.
5. Enderezamos la espalda, gluteos y piernas al máximo y manténemos la posición, no más de 30 segundos para comenzar. Luego podrás prolongarla gradualmente.
6. Regresamos lentamente a la posición inicial.
Adaptaciones Creativas
1. Un compañero lo toma de los tobillos y suavemente va subiendo el cuerpo hasta ponerlo recto sobre los hombros.
2. Deja que apoye sus manos en la cintura, y a la señal del que esta en el piso lo suelta.
3. El compañero de pie vuelve y toma de los tobillos al compañero y lo retoma a la posición de cubito dorsal.
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1. La persona se de frente a la pared en posición de sentado.
2. Luego pone su espalda contra el piso y el menton en el pecho.
3. Va subiendo lentamente los pies por la pared a medica que va pegando el tronco a esta.
Explicación:
Respuesta:
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Explicación:
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