Question

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¿Cómo calculo mi requerimiento calórico y para qué me sirve?

Answer 1

Respuesta:

Explicación paso a paso:

Cálculo del requerimiento calórico

Sedentario (poco o nada ejercicio): MB x 1,2.

Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana): MB x1. ...

Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana): MB x 1,55.

Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) MB x 1,725.

Answer 2

Respuesta:

para calcular nuestro gasto calorico primero necesitamos saber nuestro metabolismo basal (MB) diario.

y para calcular el metabolismo basal emplearemos las siguientes formulas, dependiendo de nuestro genero:

* hombre: 66,473+(13,751 x masa(kg)) + (5,0033 x estatura(cm)) - (6,55 x edad(años))

*mujer: 655,1 +(9,463 x masa(kg)) + (1,8 x estatura(cm)) - (4,6756 x edad(años))

ahora se debe multiplicar nuestro MB por el factor de actividad física diaria.

factor de actividad fisica:

ACTIVIDAD  

SEDENTARIA (SIN ACTIVIDAD)  

1,2 hombres

1,2  mujeres

LIVIANA (3H SEMANALES)  

1,55  hombres

1,56  mujeres

MODERADA (6H SEMANALES)  

1,8  hombres

1,64  mujeres

INTENSA (+4H DIARIAS)  

2,1  hombres

1,82 mujeres

esto sirve para que nosotros nos podamos dar una idea de cuantas calorías deberiamos concumir en el día a día.

(espero te ayude :))