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1. CIRCUITOS DE PREPARACION FISICA DE VOLEIBOL Primer circuito Estos ejercicios se harán sobre carrera rápida sobre las puntas de los pies, en un área de media cancha o en el total de la cancha, con el conteo de 1, 2, 3, 4. Y repiten en voz alta. 1.- realizar ejercicios de diafragma. 2.- extensión de brazos arriba alternados. 3.- extensión de brazos hombros con giros de muñeca derecha e izquierda y abrir y cerrar puños 4 tiempos c/u. 4.- simpático, cruzar un brazo sobre el hombro y hacia atrás y el otro por la espalda y hacia arriba alternado. 5.- elevación de puntas – pies al frente con las manos tomadas por la espalda. 6.- extensión de brazos arriba y elevación de pies alternado. 7.- extensión de empeine alternado. 8.- extensión de talón lateralmente alternado. 9.- canteado, realizarlo sobre las puntas de los pies con ritmo de jarana. 10.- medio uff – empujándose con las manos la cadera posición de frente. 11.- uff completo – elevar los brazos realizar un circuito grande, tratando de tocar en posición de frente los tobillos. 12.- en posición de voleo correr en zig – zag al frente. 13.-en posición de voleo correr en zig – zag de espalda. 14.- valerina – en posición de lateral correr cruzado los pies por el frente y los brazos en movimiento péndulatorios de los dos lados. 15.- realizar saltitos con extensión de brazos arriba con rodillas y pies juntos. a).-ida y vuelta a la red de frente. b).- ida y vuelta a la red lateralmente derecha e izquierda. c).- ida y vuelta a la red realizando triángulos.
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