Question

10 EJERCICIOS FISICOS QUE PUEDA HACER EN CASA

Answer 1

Respuesta:

• 10 ejercicios para entrenar en casa.
• Salto de estrella
• Salta hacia arriba, levanta los brazos y separa las piernas.
• La mejor manera de iniciar un entrenamiento es precalentando los músculos, por algo muchas de las rutinas comienzan con el salto de estrella. Empieza con los brazos hacia abajo y pegados al cuerpo. Realiza un salto hacia arriba, levantando los brazos y separando las piernas para formar una especie de estrella.
• Abdominales
• No es necesario elevarte por completo hasta alcanzar tus rodillas.
• Como dice su nombre, este ejercicio es para fortalecer los músculos abdominales. Además, ayuda a mejorar la postura corporal. Deber recostarte con la espalda sobre el suelo y doblar las rodillas. Coloca las manos por detrás de las orejas y los codos abiertos, e impúlsate hacia arriba para acercar el tórax a tus piernas. No necesitas elevarte por completo.
• Sentadilla en pared
• Apóyate contra la pared para poner tu peso sobre tus piernas.
• En este caso, no debes moverte, por lo que sólo tienes que mantener la posición por determinado tiempo (30 segundos por repetición). La idea es apoyar tu espalda contra la pared y flexionar las rodillas, como si estuvieras en una silla. Con el correr de los segundos, sentirás el peso de tu cuerpo sobre tus piernas.
• Flexiones
• Puede ser uno de los ejercicios más difíciles y exigentes para hacer.
• El objetivo principal de este ejercicio es fortalecer los brazos. Debes colocar las manos en el suelo, en ambos lados y línea recta. Mantén las piernas completamente estiradas y baja el cuerpo doblando los codos hasta quedar cerca del suelo. Es uno de los ejercicios más agotadores, por lo que es recomendable comenzar como menos repeticiones, o simplemente apoyar las rodillas para que sea más sencillo.
• Estocadas para piernas
• Da un paso hacia adelante y flexiona la otra pierna hasta que quede cerca del suelo.
• Este ejercicio sirve para fortalecer las piernas y glúteos. Comienza de pie y con las piernas ligeramente separadas. Manteniendo la espalda recta, da un pase hacia adelante y flexiona la otra pierna de tal forma que la rodilla quede cerca del suelo. Luego, retoma la posición inicial. Ve intercambiando de pierna en cada repetición.
• Planchas
• Mantén la posición por 30 segundos.
• La posición es similar a la de las flexiones, pero sirve para entrenar otras partes de tu cuerpo. Colócate boca abajo, con los codos y antebrazos apoyados sobre el suelo. Con las piernas estiradas, mantén la espalda en línea recta y aprieta el abdomen. No debes moverte, sólo quédate en esa posición por 30 segundos sin modificar tu postura.
• Sentadillas
• Dobla las rodillas y estira los brazos hacia adelanta, manteniendo la espalda recta.
• La idea es utilizar el peso de tu cuerpo para ejercitarte. Ayudará a fortalecer tus muslos y glúteos. Estando de pie, flexiona lentamente las rodillas adoptando una posición como si fueras a sentarte y estira los brazos hacia adelante. Luego, retoma la posición inicial y repite.
• Escalar montaña
• Acerca rápidamente tus rodillas hacia tu pecho sin mover el resto de tu cuerpo.
• Mantén las palmas de tus manos en el suelo y los brazos estirados. Eleva una de las rodillas para acercarla a tu pecho y luego haz lo mismo con la otra rodilla. Repite estos movimientos rápidamente sin modificar el resto de tu postura, como si estuvieras subiendo por una montaña. Es muy buen ejercicio para tus piernas y aumenta la frecuencia cardíaca.
• Flexiones y rotación
• Al reincorporarte de la flexión, gira tu cuerpo a un costado.
• Este es uno de los ejercicios más exigentes, por lo que puede llegar a resultarte uno de los más difíciles para hacer. Al igual que en las flexiones, baja el cuerpo doblando los codos hasta quedar cerca del suelo. La diferencia es que cuando llegue el momento de reincorporarte, gira tu cuerpo hacia un costado estirando el brazo hacia arriba. Cambia de lado en cada repetición.
• Planchas de costado
• Gira tu cuerpo hacia un costado y mantén la posición.

Explicación:

Answer 2

A continuación redactaré 10 ejercicios que puedo hacer en casa:

1. Podemos realizar abdominales.
2. Podemos realizar sentadillas.
3. Podemos realizar levantamiento de pesas.
4. Si tenemos caminadora podemos caminar o trotar.
5. Con una bicicleta estática podemos tonificar nuestras piernas.
6. Podemos hacer ejercicios de remo con mancuernas.
7. Podemos hacer flexiones.
8. Podemos realizar estiramientos.
9. Podemos hacer todas las posiciones de yoga.
10. Podemos hacer marcha estática.

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