Respuestas
Salabhasana o postura de la Langosta.
Salabhasana flowsoulyoga
◊ Túmbate boca abajo.
◊ Estira las piernas sin separarlas demasiado o como mucho el ancho de caderas.
◊ Alarga la espalda creando espacio entre las vértebras, desde el coxis hasta la coronilla y apoya la frente en el suelo.
◊ Mantén los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la altura de las caderas.
◊ Empuja los empeines contra el suelo y activa tus piernas.
◊ Lleva el coxis hacia el suelo y activa tu vientre, llevando el ombligo hacia la columna.
◊ Inhalando eleva las piernas y el pecho y los hombros.
◊ Trata de seguir alargando la columna y abrir el pecho y los hombros como si alguien tirara de tus manos hacia atrás y tú pusieras resistencia abriendo más el pecho hacia delante.
◊ Mantén la postura de 3 a 5 respiraciones completas y baja.
Descansa y repite dos veces más.
Esta postura me encanta, fortalece muchísimo los músculos de la espalda.
Si no puedes elevar todo a la vez, con las mismas acciones puedes elevar solo el pecho, descansar y después elevar sólo las pernas.
O puedes elevar una pierna y luego la otra. Hay muchas variantes, prueba a ver cuál te sienta mejor.
Setu Bhandasana o postura del semi puente:
Setu Bhandasana flowsoulyoga
Esta postura también es genial y muy buena para las lumbares.
◊ Tumbada boca arriba de alarga la columna y el cuello.
◊ Apoya los pies en el suelo el ancho de caderas, manteniendo los tobillos debajo de las rodillas.
◊ Lleva el coxis hacia los talones y activa el abdomen.
◊ Activa las piernas presionando los pies contra el suelo.
◊ Con los brazos pegados al cuerpo, presiona las palmas de las manos en la esterilla y eleva las caderas separándolas del suelo.
◊ No dejes que tus rodillas se separen más del ancho de caderas. Mantén la fuerza en ellas, como si sujetaras algo (puedes colocarte un bloque entre los muslos y mantenerlo).
◊ Mantén el cuello largo, y la garganta despejada.
◊ Respira profundamente y trata de crear espacio entre la pelvis y la caja torácica.
◊ Mantén durante 5 respiraciones, baja las caderas y repite dos veces más.
Ardha Bhujangasana o postura de la Esfinge
Esfinge flowsoulyoga
◊ Túmbate boca abajo.
◊ Estira las piernas sin separándolas el ancho de caderas.
◊ Apóyate sobre los antebrazos y las palmas de las manos, dejando los codos debajo de los hombros.
◊ Alarga la espalda creando espacio entre las vértebras, desde el coxis hasta la coronilla.
◊ Empuja los empeines contra el suelo y activa tus piernas.
◊ Lleva el coxis hacia el suelo y activa tu vientre, llevando el ombligo hacia la columna.
◊ Respira en la zona de los riñones.
◊ Trata de abrir el pecho y los hombros.
◊ Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones completas manteniendo todas las acciones.
Si te molestan las lumbares separa los brazos un poco más de ti, que queden por delante de los hombros.