Elaborar un plan de ejercicios que incluya calentamiento, cardio y recuperación con su respectivo plan de alimentación.
Respuestas
Antes de toda serie de ejercicios es importante estar bien alimentado, para tener todas las defensas en su lugar y que no ocurra ningún accidente.
Calentamiento: Realizar ejercicio de elevación de piernas hacia el pecho durante 30 seg, hacia atrás de igual manera, estiramiento de todos los músculos 10 seg por cada parte del cuerpo, saltar la cuerda durante 40 seg.
Cardio: Saltos horizontales con elevación de brazos y estiramiento de piernas durante 30 seg, spinning estático 40 seg.
Plan de alimentación: Desayuno balanceado y completo con proteína, frutas, y harina. Almuerzo básico con proteína, carbohidratos y vegetales. Incluyendo entrada alguna sopa. Y cena liviana, un sandwich, tostadas, avena, entre otros.
Respuesta:
Explicación:Plan de ejercicios
Circuito combinado de diferentes ejercicios donde se trabaja en cuerpo completo: sentadillas, flexiones de codo, dominadas en barra fija, dominadas con agarre invertido, fondos en paralela, zancadas y abdominales.
Cada serie debe tener un lapso de recuperación de 1 minuto y cada ejercicio consta de 3 series de 6 repeticiones.
Calentamiento y cardio: 10 minutos de trote.
Plan de alimentación
Ingerir carbohidratos, proteínas y calorías de acuerdo a las circunstancias de cada uno. Teniendo en cuenta una cantidad de calorías de 2500kcal, 250g de carbohidratos y 100g de proteínas.