como podemos mejorar la condición física??
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Respuesta:
esta es mi respuesta
Explicación:
Todas las personas poseen fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas características físicas están desarrolladas de distinta forma en cada persona de acuerdo al esfuerzo que debe realizar diariamente. El estado individual de estas cualidades es lo que se denomina condición física.
Estas habilidades se pueden mejorar através del entrenamiento físico constante. Para lograrlo, Salud180.com te sugiere 5 tips para mejorar tu condición física.
1. Entrena tu flexibilidad: Para ser más flexible debes ser constante en tu entrenamiento, ya que ésta se adquiere con el paso del tiempo. La flexibilidad libera tensiones, alivia contracturas musculares y mejora tu fuerza.
2. Entrena por circuitos: Cuando realices actividad aeróbica trabaja por intervalos, este tipo de entrenamiento es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo de oxígeno.
3. Entrena modificando la intensidad: Después de tres semanas de entrenamiento intenso, relájate y reduce en 40% la intensidad de tu rutina, a la siguiente semana regresa a la intensidad habitual. De esta forma te recuperas para incrementar paulatinamente tu resistencia.
4. Entrena con disciplinas nuevas: Para incorporar nuevos movimientos a tu rutina complementa con ejercicios como el Tai chi o Yoga, de esta forma trabajas tus músculos desde otras condiciones.
5. Juega: Diviértete sin dejar de hacer ejercicio con deportes como baloncesto, futbol, voleibol, tenis, o squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo y te brinda información sobre las áreas que necesitas trabajar más.
Tener una alimentación balanceada y ejercitarte al menos tres veces por semana mejora no sólo tu condición física sino también tu salud y rendimiento deportivo.
Respuesta:
1. Crea un horario
Planifica tu tiempo y tu agenda y lo más importante ¡Cumplelo! Además, hazte un plan de lo que quieres hacer. ¿La cinta de correr se convertirá en tu amiga, la elíptica se convertirá en tu hobby, o prefieres ponerte en forma con las clases colectivas? Elijas lo que elijas, hazte un planning para los próximos uno o dos meses, en el que especifiques cuándo y cómo vas a mejorar tu condición.
2. Actualiza tu outfit
Si llevas tiempo sin entrenar, probablemente tendrás que comprar y actualizar tu outfit antes de empezar a entrenar. ¡Piensa en qué deportivas y qué ropa vas a ponerte! ¡Es muy importante que sea una ropa con la que te sientas cómodo!
3. Mejora tu condición física lentamente
Nadie espera que mejores tu condición física en la primera sesión de entrenamiento. ¡No lo esperes tampoco tú! Tienes que mejorar poco a poco e irás consiguiendo tus resultados. Ve aumentando la intensidad del entrenamiento y de la rutina lentamente y no empieces a entrenar como un loco. Ten cuidado con las lesiones.
4. Entrena tu condición y también tu fuerza
Para mejorar tu resistencia y condición, también es necesario que entrenes tu fuerza. Correr es bueno para mejorar tu condición, pero la mejor manera de ponerte en forma es combinándolo con un entrenamiento de fuerza. Una mayor musculatura, además te proporcionará una mejor postura y te ayudará a prevenir lesiones.
5. Cuida tu dieta
Dulces, refrescos, patatas fritas... sabemos que no son saludables. ¡Te sentirás mucho mejor si empiezas a comer más sano! Incluye en tu dieta productos integrales, frutos secos, frutas y verduras y reduce la cantidad de harinas blancas ricas en carbohidratos y azúcares.
6. Ve a por todas
Los comienzos son difíciles y no vas a ver resultados inmediatos. Pero si logras mantenerte firme en tu rutina y horarios, estamos seguros de que tu condición mejorará en muy poco tiempo. ¡Mucha suerte!
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