Respuestas
Respuesta:
comiendo grasas saludables como el aguacate almendras coco etc..
también llevando una dieta baja en calorías y no consumiendo drogas ni alcohol
las grasas buenas
Las grasas insaturadas son las que llamamos "grasas buenas", ya que ayudan a cuidar el corazón. Son de dos tipos: poliinsaturadas y monoinsaturadas.
las grasas poliinsaturadas se encuentran, por ejemplo, en:
El pescado azul, como el salmón, las sardinas, el arenque, bonito o el atún (todos ellos ricos en omega 3)
Algunos aceites vegetales como el de girasol y soja
Las margarinas con alto contenido en grasa poliinsaturadas como Flora y Tulipán
las grasas monoinsaturadas se encuentran, por ejemplo, en:
El aceite de oliva
El aceite de nabina
Algunos frutos secos, como las nueces de Brasil
El aguacate
las grasas malas
Las grasas saturadas y trans son las que llamamos "grasas malas". El exceso de grasas malas en la alimentación puede ser una de las principales causas de tener los niveles de colesterol elevados.
las grasas saturadas se encuentran, por ejemplo, en:
La mantequilla
Las carnes grasas y embutidos
Los quesos grasos
La leche entera y derivados
las grasas trans se encuentran, por ejemplo, en:
Las grasas lácteas y en la grasa de las carnes de rumiantes, como el vacuno
Productos con garsas parcialmente hidrogenadas
Las grasas trans resultan más nocivas para el organismo que las saturadas, ya que, no solo aumentan los niveles de colesterol malo (LDL), sino que también disminuyen los niveles de colesterol bueno (HDL).
Formas de reducir el consumo de grasas saturadas:
Sustituye la mantequilla por untables Flora, que son ricos en grasas poliinsaturadas. Otra opción pueden ser los quesos untables light.
Incluye jamón, pavo, almendras, olivas o pepinillos en tus aperitivos en lugar de productos de aperitivo fritos y embutidos grasos.
Acostúmbrate a comprobar el contenido de grasas en las etiquetas de los productos. Elige los que tengan un contenido más bajo en grasas saturadas: lo ideal son menos de tres gramos por ración.
Pásate a los lácteos destanados o semi; elige quesos frescos o tiernos en lugar de los curados.
Sustituye las carnes grasas y salchichas por cortes magros, pescado y aves sin piel.
Reemplaza los embutidos grasos por jamón o pavo.
Consume al menos 2-3 veces por semana pescado azul como el samón, las sardinas, la caballa, el arenque o el atún.
espero que te ayude uwu