desadesarrolla un ejercicio de fuerza y 1 de flexibilidad para los siguientes musculos: cuádriceps / biceps /abdominales/glúteos / triceps/ gemelos/trapecio
(un ejercicio para cada músculo)
Respuestas
biceps - fuerza - curl con barra
flexibilidad- Gire las muñecas en dirección opuesta al cuerpo de manera que las palmas queden orientadas hacia abajo. Esta es su posición inicial. Paso 2 Levante los brazos y aléjelos del cuerpo hasta que sienta un estiramiento en los bíceps. Mantenga durante 20 segundos y después vuelva a la posición inicial.
cuadriceps-fuerza-sentadillas con peso
flexibilidad-de pie, tomando el pie con la mano del mismo lado y flexionando las rodillas, estiramos el músculo. Si perdemos el equilibrio podemos apoyarnos con la mano contraria en una pared o semejante.
abdominales-fuerza-Plancha frontal
flexibilidad-abdominales -acostados boca abajo ,palmas apoyadas en el piso , las palmas mirando hacia debajo a la altura del pecho. Esto se debe a que las manos serán nuestro soporte a la hora de realizar este ejercicio. En esta posición lo que haremos será estirar los brazos y elevar el tronco hacia arriba, de modo que estiremos toda la pared abdominal y doblemos el cuerpo por la zona lumbar
gluteos- fuerza-extensión de cadera
flexibilidad-gluteos- Paso 1 Acuéstese de espalda con las piernas completamente extendidas. Paso 2 Flexione una pierna, lleve la rodilla hacia el pecho y oriente el pie hacia la cadera opuesta. Mantenga este estiramiento durante el tiempo recomendado y asegúrese de que la pierna extendida esté lo más recta posible.
triceps-fuerza- Flexiones con manos juntas. cuanto más juntes las manos, más trabajarás tus tríceps
flexibilidad-eleve el brazo sobre la cabeza y doble el codo completamente de tal manera que la mano quede por detrás del cuello, utilizando el otro brazo para estabilizar el codo. Mantenga esta posición por 10 a 20 segundos y luego cambie de lado
gemelos-fuerza- elevaciones de talon con peso
flexibilidad-Escaleras. Colócate con los dedos del pie apoyados en el peldaño y el talón al aire. Sujétate a la barandilla. Deja caer el peso del cuerpo para que el talón baje. Notarás el estiramiento de los gemelos.
trapecio-fuerza-encogimientos con mancuernas
flexibilidad-clinación cabeza hacia atrás. Sentado o de pie. Piernas separadas. Apoya una mano en la frente y lleva la cabeza hacia atrás suavemente todo lo que puedas. El tronco no se mueve. Aguanta 5 segundos en el tope y regresa lentamente.