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Respuesta:
Explicación:
¿como enseñar a su familia la técnica de respiración y la voz interior?
Piernas: colocar la pierna estirada y subirla hacia arriba 20 cms, tensando y haciendo fuerza como si tuviera un peso en el pie, que debiera sujetar a una altura de 20 cm. Para relajar soltar la pierna y que caiga a peso.
Pero lo que yo más hago es sentarme en el sillón y pensar en blanco para relajarme mejor, cuesta pero es posible.
SI TE AYUDE REGALAME UNA CORONITA ;)
Técnica #1: Enfóquese en su respiración
Uno de los métodos para lograr la conciencia o atención plena requiere enfocar su atención en la respiración. Usted puede hacerlo con sus ojos abiertos o cerrados.
Empiece por concentrarse en sentir su respiración, respire como lo hace normalmente.
Con la boca cerrada y respirando por la nariz (si esto no le es cómodo puede respirar con la boca abierta) enfóquese en sentir cómo el aire entra y sale de su cuerpo.
Dirija su atención al movimiento del aire a medida que usted inhala y exhala.
Después de aproximadamente un minuto, trate de percibir detalles más sutiles de su respiración. ¿Hay cierta área del cuerpo donde siente su respiración con más precisión? (Quizás en los orificios nasales o en el movimiento del vientre o del pecho, por ejemplo). Si es así, enfóquese en percibir su respiración en esa área.
Cuando su mente comience a distraerse con otros pensamientos, dirija nuevamente su atención a su respiración.
Después de varios minutos haga una respiración profunda y vuelva a su rutina diaria.
2. CÓMO UTILIZAR BIEN LA VOZ: LOS TRES PROCESOS
2.1. Deberías ser capaz de producir la voz sin ocasionarte ninguna lesión durante el proceso.
2.2. Deberías ser capaz de usar la voz enérgicamente y al máximo durante mucho tiempo al día y tenerla tan libre y flexible al finalizar el trabajo diario como al principio.
2.3. Tu voz debería ser capaz de transmitir todos los matices de significado de tu mensaje. Al ser un instrumento de expresión y comunicación totalmente flexible y preciso, deberá estar absolutamente bajo tu control. YO DOMINO MI VOZ.
espero te ayude no se si esta bien