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Generalmente dentro de una Entrada en Calor se distinguen dos partes. Una denominada “Entrada en Calor General” y otra “Entrada en Calor Específica”.
En la “Entrada en Calor General”, se recurre a ejercicios de preparación general que estimulan la actividad de los sistemas funcionales más importantes: el sistema nervioso central y vegetativo, aparato motriz. Para la Entrada en Calor General de una actividad física como un partido de Rugby, se cita como ejemplo:
- Movimientos circulatorios amplios de ambos brazos hacia adelante y hacia atrás.
- Balanceos de brazos por delante y por detrás.
- Movimientos de ambos miembros inferiores estimulando las articulaciones de la cadera, rodillas y tobillos.
- Caminata de lento a más ligero hasta llegar a trotes lentos en diferentes direcciones.
- Trotar en forma lenta distancias cortas, utilizando frente, hacia atrás, de costado, etc.
- Elongación o estiramiento de los grandes grupos musculares de las piernas (cuádriceps, posteriores de la pierna, gemelos o pantorrillas, etc.)
En la “Entrada en Calor Específica” se apunta a estimular la parte del aparato motriz que será activada directamente durante la parte principal de la sesión. Aquí la elección de los ejercicios y su organización dependen del individuo en concreto, del trabajo a realizar y de las condiciones externas.
Siguiendo con el ejemplo anterior, la Entrada en Calor
Específica para un partido de Rugby sería:
- Trotes de distancias cortas a distancias más largas.
- Variaciones progresivas de intensidad en trotes y hasta carreras.
- Variaciones en la dirección: adelante, atrás, de costado.
- Elongación o estiramiento de cada músculo por tiempo de entre 12 y 15 segundos.
- Carreras previas cortas y largas con recuperación intermedia.
- Movimientos que involucren el tren superior.
Recordar que la Entrada en Calor es una preparación para la parte más intensa y fundamental. Por lo tanto debe contener movimientos que después se repitan o estén presentes en la actividad principal.
Respuesta:
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