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Ejercicios para estirar los gemelos
Para evitar lesiones es necesario un buen calentamiento antes del entrenamiento y unos ejercicios adecuados de estiramientos (stretching). Pon atención:
Escaleras.
Colócate con los dedos del pie apoyados en el peldaño y el talón al aire. Sujétate a la barandilla. Deja caer el peso del cuerpo para que el talón baje. Notarás el estiramiento de los gemelos. Puedes hacerlo subido en un taburete bajo, o en unos libros. Agárrate a una mesa para no caerte. Sube y baja varias veces. Para añadir tensión estira la rodilla (sin llegar a hiperextensión) e inclina la cadera ligeramente. Estirar gemelos
Silla.
Utiliza una silla firme con respaldo y reposabrazos. Coloca le pie al fondo del asiento. Tus dedos se apoyan en el respaldo. La rodilla está flexionada. Ahora, estira la rodilla. Ahí notarás el estiramiento. Agárrate a los reposabrazos e inclina el tronco. Flexiona y estira varias veces para modificar la tensión.
De pie.
Con las piernas un poco abiertas. Deja el peso sobre la pierna derecha. Eleva los dedos del pie derecho todo lo que puedas sin despegar el talón. Aguanta el estiramiento y relaja. Repite 10 veces con cada pierna.
De pie, piernas separadas. Ponte de puntillas subiendo el máximo y aguantando la posición 10 segundos. Baja y repite 10 veces.
Apoya los brazos en una pared.
Tu cuerpo está inclinado. Adelanta una pierna flexionando la rodilla. Nota el estiramiento en la otra pierna. Adelanta la cadera para aumentar la tensión. Repite 10 veces con cada pierna. Los mejores ejercicios para estirar los gemelos pared
Acostúmbrate a estirar bien tras cada entrenamiento y pregunta tu médico especialista si te surgen dudas. Evitarás posibles lesiones futuras. En AXA Health Keeper nos gusta cuidarte.
Explicación:
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contesto para que me quede guardada
Explicación:
gracias por preguntar esta pregunta